At være en kande af kvalitet er meget meget mere end blot at fange en pitchet bold og returnere den til kanden. Du skal også være stærk nok og forberedt på sportens fysiske krav. I løbet af et spil fanger mænd og står over 100 gange, kaster baseløbere, der forsøger at stjæle anden base, blokere vilde pladser og blokere pladen fra en baseløber, der prøver at score. Et træningsprogram designet til at forbedre din styrke og smidighed kan hjælpe dig med at spille din position effektivt.
Styrke dine ben
Squats er en øvelse, der bygger benkraft, som fangere har brug for under et spil, og for at udholde en hel sæson bag pladen. Knebøjler kan udføres, mens du holder en vektstang over din øvre del af ryggen, med håndvægte på dine sider eller med bare din egen kropsvægt. For at udføre en squat skal du stå med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden og bøje dine ben, indtil dine lår er omtrent parallelle med gulvet. Lav et lavere antal gentagelser med tungere vægt for at opbygge kraft og størrelse, og højere reps med lavere vægt eller din kropsvægt for styrke og udholdenhed.
Forbedre din bevægelse
Side lunges vil hjælpe med at styrke de muskler, en catcher har brug for i lateral bevægelse. Hældninger til hver side i snavs skal blokeres, og hurtig sideværts bevægelse er nøglen til at komme foran en vild tonehøjde. Stå med dine hænder på dine hofter eller en håndvægt i hver hånd, og træd derefter ud til hver side i en spræng. På dette tidspunkt kan du gå tilbage til starten med dit lungeben eller gå op med dit lige ben og fortsætte i den retning. Udfør et lige antal reps på hver side.
Forbedre din smidighed
Fodarbejde er et vigtigt aspekt af at være en catcher. Blokering af pladser og drejning for at smide baseløbere ud, kræver, at du er hurtig på fødderne. Indarbejdelse af reb, der hopper ind i din træningsrutine, hjælper med at øge fodhastigheden og koordinationen. Øv dig med at springe med begge fødder på jorden på én gang og med forskellige kombinationer af en fod.
Underkrop Plyometrics
Underkropsplyometrik refererer til hoppetræning, og det er en effektiv måde at opbygge eksplosiv benkraft på. Du kan udføre nederste legeme plyometrik ved blot at bøje ned og hoppe så højt som du kan igen og igen, eller du kan oprette specifikke øvelser. At hoppe op på en bænk og ned er et effektivt træk, ligesom det er at udføre en halvkrops drejning hver gang du hopper.
Overkrop Plyometrics
Overkroppens plyometrik vil styrke dine arme og skuldre, hvilket hjælper med at holde din arm stærk til alt det kast, en catcher skal gøre. Brug en medicinkugle til at udføre eksplosive kastbevægelser med begge hænder ved hjælp af dine arme og ben til at generere kraft. Kast medicinkuglen overhead mod en væg, til siden mod en væg, op og over dit hoved og smad den ned i jorden. Du kan også udføre plyometriske push-ups ved at eksplodere op fra gulvet midt i hver gentagelse.
