Som en del af en regelmæssig træningsrutine forbedrer løb udholdenhed og aerob kondition. Rygere har svært ved at opretholde høje aktivitetsniveauer på grund af dårlig hjerte- og lungefunktion. For dem, der ønsker at sparke på deres vane, kan løb og andre former for træning forbedre både deres odds for succes og deres fysiske bedring fra rygagerne.
Rygestop
Nikotinet i tobak er et af de mest vanedannende stoffer, som videnskaben kender. Tobaksrelateret sygdom tegner sig for mere forebyggelige dødsfald end nogen anden årsag. På trods af disse forbløffende realiteter er det stadig en op ad bakke at holde op med at ryge. Støttegrupper og professionel terapi er tilgængelige for at hjælpe med det mentale aspekt af afhængigheden. Farmaceutiske virksomheder har udviklet medicin for at lette begær og humørsvingninger i de tidlige stadier af ophør. Livsstilsændringer, herunder tilføjelse af en træningsrutine, kan komme langt med at hjælpe dig med at holde op med at ryge permanent.
Fordelene ved at holde op med at ryge
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention dør næsten en halv million amerikanere hvert år som et direkte resultat af rygning. At holde op med at ryge giver både øjeblikkelige og langsigtede fordele, ikke mindst er en potentielt længere levetid. Inden for 12 timer efter ophør vender kulilte i dit blod tilbage til normale niveauer. Lungefunktion og cirkulation forbedres begge på så lidt som to uger efter din sidste cigaret. Ti år efter ophør er dine chancer for at dø af lungekræft halvdelen af en vedvarende ryger.
Trænings- og lungefunktion
Kraftig aerob træning forbedrer effektiviteten af hele det kardiovaskulære system. En fysisk fit person har et større volumen blod i kroppen. Hjertet pumper blodet til og fra ekstremiteterne i en større hastighed, når det bliver vant til regelmæssig træning. Gasudveksling er mere effektiv, både i lungerne og i musklerne. En af årsagerne til træthed under træning er opbygning af affaldsprodukter, ligesom kuldioxid, i musklerne. Regelmæssig træning træner din krop til at levere ilt og udvise kuldioxid mere effektivt end en stillesiddende persons krop.
Rygning ophør og løb
Nikotinafhængighed gør hjertet mindre lydhør over for stimuli. Rygernes hjertefrekvens er mindre tilbøjelige til at stige til det passende niveau under træning, et advarselstegn for fremtidige hjerteproblemer. I de tidlige stadier af ophør kan aerob træning hjælpe med til at kede trang. At gøre en vane med træning vil gøre tilbagevenden til cigaretter mindre attraktiv. Træning forbedrer lungefunktionen hos ikke-rygere, så det kan tænkes, at lungegendannelse hos ex-rygere hjælpes med løb eller jogging. Konsulter din læge, inden du begynder intens fysisk træning.
