Har du nogensinde spekuleret på, hvordan dine foretrukne berømtheder bygger disse bundsolid krop? Meghan Markles træner på tre år, Craig McNamee, afslører nøjagtigt, hvordan denne kongelige opretholder sin fantastiske fysik.
Det er ingen hemmelighed, at fru Prince Harry er en total fitness-junkie, der får hende til at svede med træningspunkter, der spænder fra yoga og løb til Pilates og andre fitness-klasser på trend (læs alt om hendes foretrukne træning her). Den tidligere "Suits" -stjerne brugte tre år på at arbejde sammen med den Toronto-baserede træner, der for nylig spildte alle sine fitnesshemmeligheder til Women's Health .
Ifølge McNamee er den 38-årige skuespillerinde virkelig viet til sund livsstil og betragter det ikke som et træk. "Meghans fitness har bestemt prioritet; hun er meget fokuseret på hendes helbred, " sagde han. "Når hun kommer til gymnastiksalen, er der ingen rigtig klagende. Hun kommer ned i virksomheden med det samme og nyder virkelig det."
Mens hun var "allerede i fantastisk form", da de to begyndte at træne sammen på grund af hendes strenge løb og yogarutine, tog hun det "til næste niveau" med McNamee. Dette involverede at tilføje masser af kredsløb-baseret styrketræning til hendes allerede imponerende 45-minutters træningsregime, som hun gjorde tre til fire dage om ugen, alt sammen, der fandt sted "tidligt på dagen for at gøre det til en prioritet."
Han brugte en high-rep (20 til 25), lavvægtstilgang, i stedet for at lade hende gøre nogen tunge løft. En af fordelene ved at udføre høje reps med lav vægt er, at det forbedrer tætheden af dine kapillærer, de blodkar, der forsyner dine muskler med blod.
Denne øgede cirkulation giver flere næringsstoffer til arbejdsmusklene. Og når gentagelserne øges, gør udnyttelsen af fedt det også, hvilket hjælper din krop med at kaste fedt og forbedrer også muskeltonen. Ud fra Markles stærke, magre figur var McNamee's metode meget effektiv.
"Generelt set havde vi en fuldkrops-tilgang, " siger McNamee. "Og da Meghan var på skærmen, fokuserede vi virkelig på kropsholdning. For at udføre dette inkluderede han altid øvre kædeøvelser (tænk glutes, ryg og hamstrings) såvel som masser af kerne (abs, ryg, obliques og bækkenbund).)
Klik her for en trin-for-trin 30-minutters kredsløbstræning, der ligner Markles, med tilladelse fra sin træner.
Nu hvor Markle lever det kongelige liv på tværs af dammen, er deres træningssessioner stoppet. Men McNamee hævder, at hun stadig arbejder hårdt. "Meghan er dedikeret til hendes helbred. Det er et stort aspekt af hendes liv. Så for hende handler det nu om at følge med på træningen, vi gjorde sammen og få dem til at tælle, " tilføjede han.
Prøv det selv
Vil du komme i form selv? Prøv højintensitetsintervaltræning eller HIIT. Denne type træning veksler korte bursts af kraftig træning - 30 sekunder til tre minutter lang - med korte hvileperioder. Gendannelsestiden skal være så lang eller længere end den brugte tid med at træne med høj intensitet.
Harvard Health Publishing påpeger, at du altid skal udføre mindst en fem minutters opvarmning før og en fem minutters afkøling efter en HIIT-træning. For eksempel, hvis du planlægger at køre sprints, skal du varme op og køle ned med en fem minutters gåtur / jog.
En prøve løbebånd HIIT træning, tilgængelig på ExRx.net, involverer sprint (så hurtigt som muligt) i fem til 10 sekunder og derefter gå i fire minutter. Gentag denne cyklus flere gange.
