Har du nogensinde været ude af? Triceps gør det. Folk forsømmer ofte ikke at strække ryggen på deres overarme - muskler kendt som triceps brachii - medmindre de er ømme fra en øvre kropstræning. Men dine triceps har et par vigtige funktioner, herunder hjælp med albueudvidelse og skulderbevægelse.
Selvom du måske bliver fristet til at springe din stretching efter træning over, kan så lidt som 30 sekunders bursts af fleksibilitetstræning give store fordele, herunder reduceret muskelspænding, øget bevægelsesområde, forbedret cirkulation, reduktion af stress og skadesforebyggelse.
Regelmæssig strækning kan også øge den lethed, som du udfører daglige aktiviteter, som at bære dagligvarer, lægge ting på en hylde overhead og hente dine børn eller kæledyr.
Og strækning kan integreres i mange aspekter af din dag og udføres praktisk talt overalt - mens du ser tv, før sengetid eller ved dit skrivebord på arbejdet - og det kræver normalt ikke noget udstyr. Prøv disse tre triceps-strækninger, når du har brug for en pause fra skrivebordet eller efter en intens armtræning.
1. Overheadtriceps-strækning
Trækeps-strækningen er sandsynligvis den bedst kendte strækning til at målrette rygterne på dine overarme, sandsynligvis fordi det er den mest åbenlyse og let tilgængelige måde.
- Stå lige op og stræk din højre arm lige over dit hoved.
- Bøj din højre arm ved albuen.
- Bring din bøjede venstre arm over dit hoved.
- Brug din venstre hånd til at lede din bøjede højre arm bag dit hoved, indtil du føler en strækning i de højre triceps.
- Hold i 30 til 60 sekunder, og gentag med din venstre arm.
2. Stræk med dobbelt skulder med håndklæde
Denne strækning er baseret på den øverste halvdel af yogastillingen Cow Face. Det er et sjovt navn på en alvorligt intens overkroppsstrækning. Mens den fulde version kræver meget skuldermobilitet og triceps-fleksibilitet, kan du gøre denne ændrede version, selvom du har stramme overkroppsmuskler.
- Stå lige med god kropsholdning og tag et lille håndklæde med din højre hånd.
- Løft din højre arm over dit hoved. Bøj det og dingle håndklædet bag din ryg.
- Bøj din venstre arm og krøll den bag din korsryg. Grib det dinglende håndklæde.
- Træk forsigtigt håndklædet med din venstre arm, indtil du føler en blid strækning i dine højre triceps.
- Hold i 30 til 60 sekunder.
- Gentag denne øvelse med din venstre arm over dit hoved.
3. Streg på tværs af kroppen
Overvej denne tværkroppsarm, stræk en supplerende strækning. Dets primære mål er dine skuldermuskler, men du vil også føle en let strækning i dine triceps.
- Stå eller sidde med perfekt kropsholdning. Udvid din lige højre arm.
- Bring den hen over din krop og over din venstre skulder. Det kan være nødvendigt at bøjes ved albuen.
- Hold din højre arm med din venstre hånd, indtil du føler en blid venstre arm.
