Biceps fungerer som en meget synlig muskelgruppe. Så mange mænd kan lide at fokusere på dette område. Biceps hjælper dog ikke bare med at udfylde din yndlings-T-shirt. Disse muskler tjener også et vigtigt formål med at give styrke og stabilitet til den daglige bevægelse, såsom løft og træk. Hvis du prøver at opbygge større, stærkere biceps-, protein- og kreatintilskud kan hjælpe dig med at få de ønskede resultater.
Trin 1
Tag 5 g kreatin fire gange dagligt - 20 g kreatin om dagen - i fem dage umiddelbart før du starter din biceps-træningsrutine. Dette kaldes "indlæsning" og starter dit system ved at pumpe det fuldt af denne muskelforbedrende organiske syre.
Trin 2
Reducer dit kreatinindtag på den sjette dag af dit kreatinregime. Tag 2 g til 5 g kreatin en gang dagligt.
Trin 3
Fuldfør modstandsbaseret biceps-træning, og arbejd dine biceps hver 24 til 48 timer for at give passende hviletid for dine muskelfibre at genopbygge og vokse. Den bedste øvelse til større biceps er pull-ups på en pull-up bar, rapporterer "Men's Fitness" magasinet.
Trin 4
Drik valleprotein inden for 30 minutter efter afslutningen af din biceps-træning. Forbruge 0, 8 g valle for hvert pund, du vejer. I modsætning til andre former for protein, såsom hele fødevarer, fordøjes og absorberes valleprotein hurtigt og giver også vigtige muskelforstærkende stoffer, såsom forgrenede aminosyrer.
Trin 5
Få masser af søvn med det mål otte timer om natten. Mens kreatin- og proteintilskud kan forbedre din muskelvækst, kan dårlige søvnvaner reducere dine resultater, fordi din hjerne frigiver væksthormoner, der er kritiske for muskeludvikling under din dybe søvncyklus.
Ting, du har brug for
-
Valleprotein
Kreatinpiller eller pulver
Trækbar
Vægtstænger og håndvægte
Tip
Din krop assimilerer kreatin hurtigere, når du tager det med enkle kulhydrater. Således kommer mange kreatintilskud med en lille mængde sukker eller en sukkerbelægning på p-piller. Hvis dit ikke gør det, kan du forbedre din kreatinabsorption ved at tage dette supplement sammen med frugtsaft.
Andre øvelser, der er gode til at bygge biceps inkluderer biceps-krøller ved hjælp af håndvægte eller vektstænger. Når du bruger frie vægte, skal du vælge vægte, der er tunge nok til at du ikke kan gøre mere end to sæt på 10 til 12 gentagelser hver.
Advarsel
Kreatin kan forårsage dehydrering, fordi det til dels påvirker muskelstørrelsen ved at få dine muskler til at absorbere mere vand og således øge dit holistiske vandbehov. Drik mindst otte glas vand om dagen for at undgå dehydrering.
