En menisk tåre er en rip i brusk inde i dit knæ, ofte forårsaget af et pludseligt, akut traume, såsom at vri dit knæ under sport. En degenerativ tåre - som kan ske under sådanne hverdagsaktiviteter som gå eller klatre i trapper - forekommer normalt som et resultat af aldring eller gigt. Svømning kan forværre smerterne ved en menisk tåre, hvis skaden er ubehandlet og uhelbredt, og kan forårsage yderligere skade. Svømning kan dog være nyttigt under rehabilitering, hvis det gennemføres, når din læge siger, at det er sikkert.
Funktioner
En menisk tåre er en rip i den C-formede brusk i dit knæ, der fungerer som en støddæmper mellem skinneben og lårbenet. Det forekommer hos mænd to og en halv gang oftere end hos kvinder, hvor det mest almindelige sted er det bageste horn af den mediale menisk, der er placeret på indersiden af knæet mod ryggen. Symptomerne inkluderer hævelse sammen med stivhed og smerter, der forværres med squatting, svingning og kraftige aktiviteter; i svære menisktårer kan ustabilitet - hvor knæet føles wobbly eller løs - forekomme. I en komplikation, der er kendt som "låst knæ", bliver revne meniskfragmenter fanget i leddet og får knæet til at blive bevægeligt. Hvis du tror, du har en menisk tåre, skal du kontakte din læge. Han kan diagnosticere en revet menisk ved fysisk undersøgelse; MR og ultralyd kan også bruges.
Behandling
Mindre menisk tårer, der ikke er låst eller ustabile, kan behandles med RICE-metoden. Hvil fra aktiviteten, der forårsagede skaden, påfør en ispakke indpakket i et tyndt håndklæde to til tre gange om dagen i 20 minutter ad gangen og hold dit knæ højere end dit hjerte. Du kan også anvende en elastisk kompressionsbandage. Reducer smerter og hævelse med anti-inflammatorisk medicin, som ikke er købt, så længe du ikke har nogen tilstande, der forhindrer brugen af dem. Knæer, der bliver låst eller er ustabile, kræver normalt artroskopisk kirurgi, hvor menisken enten repareres eller fjernes. Det kan tage op til fire til fem måneder at returnere fuld funktion.
Svømning og vandterapi
Svømning, som er både aerob og lav, kan spille en vigtig rolle i bedring fra en revet menisk. Rugby IQ anbefaler det som en alternativ øvelse for at opretholde kondition, mens din tåre heler; Sørg for, at din læge eller fysioterapeut godkender aktiviteten. Skylark Medical Clinic slutter sig til, men bemærker, at du skal undgå pisken og frøen spark, som begge kan stresse knæene. Svømning fremmer også bedring ved at hjælpe med at opbygge dine quadriceps og muskler i hamstring og dermed øge fleksibiliteten og styrken. I et regime anbefalet af "Aquatic Therapy Programming" af Joanne M. Koury anbefales svømning i forskellige intensiteter at behandle menisk tårer. Øvelser begynder med svømning uden spark og gå videre til at udføre saks og delfin spark, eller sparke med benene sammen.
Forebyggelse
Svagheden ved vastus medialis - den indre lårmuskel, som er en del af quadriceps - kan bidrage til knæproblemer. Læger og sportsfysiologer er enige om, at det er vigtigt at styrke quadriceps-musklerne for at undgå at knæet reinjureres. I henhold til Peak Performance Online skal øvelser omfatte squats, benpresser, lunges og benforlængelser. At bære passende fodtøj og lære den rigtige mekanik og teknikker til drejning og landing fra et hopp kan også hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser.
