Cirka en ud af hver 50 mennesker vil opleve smerter, svaghed og følelsesløshed ved en herniated disk i deres liv, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Indledende behandling inkluderer en kort periode med hvile, hvorefter de fleste kan vende tilbage til normale aktiviteter og gøre en fuldstændig bedring ved hjælp af fysioterapi. Hvis du er overvægtig, hjælper diæt og motion din bedring og reducerer risikoen for yderligere skader ved at reducere din vægt. Udfør aldrig træning eller strækning uden først at have fået tilladelse fra din læge eller fysioterapeut.
Tab af vægt Fordele ved heling
Din rygsæk understøtter meget af din kropsvægt, så jo tungere du er, jo mere belastning lægger du på ryggen. Ifølge Dr. Jason M. Highsmith fra SpineUniverse er der en chance for, at din herniated disk vil løse sig selv, når du mister overvægt. Highsmith bemærker, at det at spise en sund kost vil hjælpe med at løse dine vægtproblemer, mens regelmæssig træning styrker musklerne, der understøtter din rygsøjle.
Reducer kalorier
At tabe sig kræver en grundlæggende ting: at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Dette giver dig mulighed for at begynde at tabe dig, selvom du ikke kan begynde at træne endnu. Start med at føre en journal om, hvor mange kalorier du forbruger dagligt i tre dage. Tilføj de tre totaler sammen, og del resultatet med tre for at finde dit gennemsnitlige daglige indtag, og træk derefter 250. Resultatet er din nye daglige kaloriegrænse. Ifølge Harvard Medical School vil dette hjælpe dig med at miste halvdelen af et pund hver uge.
Sunde kostvalg
Gør det lettere at spise færre kalorier ved at erstatte eventuel junkfood med højt kalorieindhold i din diæt med frugt, grøntsager og magert kød. Disse fødevarer giver flere næringsstoffer og lader dig spise nok til at føle dig fuld, mens du forbliver inden for dine kalorigrænser. Reduktion af dine portioner hjælper også med at skære kalorier - det behøver ikke at være dramatisk, bare undgå at gå tilbage i sekunder og fyld tallerkenen med cirka 75 procent af det, du normalt gør. SelectMyPlate.gov anbefaler, at du fremstiller halvdelen af hvert måltid frugt og grønsager, en fjerdedel magert protein og en fjerdedel korn, med en side af mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Let træning
At udføre en let træningsrutine tre til fire gange om ugen vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og styrke dine muskler uden at skade din ryg. Start langsomt med korte øvelser, og arbejd op til længere sessioner, efterhånden som du får styrke og taber dig. Spørg din fysioterapeut eller læge om en anbefaling om, hvilke øvelser med lav effekt, der er sikreste for dig.
Advarsel om fysisk aktivitet
At starte dine øvelser for tidligt eller udføre de forkerte kan gøre mere skade end gavn. Hvis smerten i rygsøjlen bliver værre, eller hvis du udvikler nye symptomer, skal du straks stoppe fysisk aktivitet og tale med din læge. Genoptag ikke normal aktivitet, før du har godkendt det.
