At være handicappet betyder ikke, at du sidder fast med at være overvægtig. Mens et handicap kan begrænse den type fysisk aktivitet, du kan udføre, er der stadig en række måder, du kan tabe dig på. Ved at koncentrere dig om de ting, du er i stand til, snarere end på dine begrænsninger, vil pundene smelte hurtigere, end du forventer.
Trin 1
Tal med din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram. Dette er især vigtigt, hvis du lider af hjerteproblemer, diabetes eller andre medicinske tilstande, der kan blive alvorligt påvirket af en ændring i kosten eller aktivitetsniveauer. Du skal muligvis gennemgå et par test for at kontrollere blodtryk, kropssammensætning, hjertesundhed og blodsukkerniveau for at sikre, at du er klar til at begynde at træne.
Trin 2
Arbejd omkring dine handicap. Hvis du for eksempel har problemer med dine ben, kan du stadig arbejde med overkroppen og dine kernemuskler (mave og korsryg). Find et udstyr eller en aerob aktivitet, som du kan gøre, og få mest muligt ud af det. Sigt efter mindst 30 minutters træning på nogle dage, og arbejd dig derefter op. For at tabe sig, skal du sigte mod 60 til 90 minutter fire til fem gange om ugen.
Trin 3
Indarbejd vægttræning i din træningsrutine, da dette bygger muskler og fremskynder din stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde fedt hurtigere og lettere. Prøv at træne med vægte mindst tre gange om ugen i mindst 30 minutter eller mere, hvis du har meget vægt at tabe. Du skal ikke bekymre dig om de muskler, du ikke er i stand til at træne, og i stedet træne de andre aktivt. Lad musklerne hvile 24 til 48 timer mellem træning.
Trin 4
Koncentrer dig om din diæt. Hvis du er begrænset til, hvor meget du kan bevæge dig, skal du fokusere på at reducere kaloriindtagelsen som et middel til at tabe sig. Begræns eller fjern tomme kalorier såsom stegt mad, fedtholdige snacks og raffineret mel. Koncentrer hovedparten af din diæt på fuldkorn, magre proteiner og frugter og grøntsager. Drik kun kalorifri væsker.
Trin 5
Spis nok til at bevare muskler. Hvis du reducerer dit kaloriindtagelse til et ekstremt lavt antal (under 1.000 kalorier pr. Dag), er chancerne for, at du ender med at brænde muskler i stedet for fedt. Dette skyldes, at din krop vil ty til at opbevare alt, hvad du spiser som fedt, for at bevare din krop og vil kaste vandvægt og glykogen opbevaret i dine muskler.
