Livmoderfibroider er en type ikke-kræftformet tumor, der vokser i livmodervæggen. Disse tumorer spænder i størrelse fra små og frølignende til dem, der er lige så store som en grapefrugt. Livmoderfibroider kan forårsage en række symptomer, herunder kraftig blødning, lændesmerter, smerter ved samleje eller et forstørret underliv. En række faktorer, inklusive din vægt, kan øge din risiko for at udvikle livmoderfibroider, og motion kan være fordelagtigt.
Risikofaktorer
Du kan ikke ændre nogle risikofaktorer for livmoderfibroider. For eksempel er kvinder i alderen 30 til 40 år gennem overgangsalderen mere tilbøjelige til at opleve livmoderfibroider. Afroamerikanske kvinder og dem med en familiehistorie med fibroider har også en øget risiko. Der er imidlertid to elementer i livmoderfibroid-risiko, som du kan ændre: din diæt og din vægt. Kvinder, der spiser mere rødt kød og skinke, har en øget risiko for fibroider ifølge WomensHealth.gov. Overvægtige kvinder er op til tre gange mere tilbøjelige til at opleve fibroider. Dette skyldes, at fibroider er et resultat af ekstra østrogen i kroppen. Kvinder med overskydende fedt, især abdominal fedt, er mere tilbøjelige til at overproducere østrogen. Derfor kan træning for at reducere fedt hjælpe med til at reducere risikoen for fibroider. At tabe sig kan dog medvirke til at reducere østrogenproduktion, det garanterer ikke altid, at eksisterende fibroider reduceres i størrelse.
Bharadvajas Twist
Yogastillinger for at åbne maveområdet er forbundet med at hjælpe med at lindre smerten ved livmoderfibroider og hjælpe dig med at finde mere komfortable positioner med fibroider. Et eksempel er Bharadvajas Twist. Du kan udføre ved at sidde på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Skift din vægt til dine højre balder, og fold derefter benene ind mod dine venstre balder. Inhalerer for at sidde oprejst, drej derefter overkroppen til højre side, placere din højre arm bag din venstre, åbne og stræk maven. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og slip derefter strækningen.
Understøttet Bridge Pose
Den understøttede bropose er en anden øvelse, der kan lindre uterus fibroid smerter. For at udføre, skal du ligge på gulvet med dine arme forlænget og håndfladerne vender opad. Løft din bagdel og torso op for at løfte dine ben og torso fra jorden. Lad dine skuldre ligge på jorden med dine øjne mod loftet. Hvis det er nødvendigt, kan du placere et sammenrullet håndklæde mellem dine knæ for at gøre positionen mere behagelig. Hold på plads i 10 til 15 sekunder, løsn derefter strækningen og sænk bagdelen mod jorden. Gentag to til tre gange.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at tabe dig. Imidlertid kan skurrende, kraftige øvelser medføre smerter på eksisterende fibroider, hvilket gør det vanskeligt for dig at træne. I stedet skal du vælge kardiovaskulære øvelser med lav påvirkning som vand-aerobic eller svømning. Gå, bruge en elliptisk maskine eller cykle forbrænder også kalorier og fedt, hvilket hjælper med at reducere usund østrogenproduktion. Træ mindst tre til fem gange om dagen i mindst 30 minutter for at skabe et kaloriunderskud, der hjælper dig med at tabe dig.
