I bodybuilding-verdenen er det meget almindeligt at høre folk rådgive om, at for at opnå optimale resultater, skal du spise et lille måltid hver anden time, da dette øger din stofskifte, forbedrer proteinoptagelsen og foder dine muskler. Dette er dog ikke nødvendigvis tilfældet. Intermitterende diæt af fastende-type kan faktisk medføre nogle fordele for bodybuildere med hensyn til bekvemmelighed, kalorikontrol og opdeling af næringsstoffer.
Måltidsfrekvens
Ideen om, at du skal spise hver par timer for at blive slankere og opbygge muskler, stammer fra begrebet TEF eller den termiske effekt af mad. TEF refererer til den mængde kalorier, som din krop forbrænder, når du spiser et måltid. Ifølge Lyle McDonald, forfatter af "The Rapid Fat Loss Handbook" og "The Ultimate Diet 2.0", mens det er sandt, at mere regelmæssige måltider vil producere en mere regelmæssig TEF, stiger TEF også i takt med dit kaloriforbrug. Så hvis du spiser 2500 kalorier pr. Dag, ville mængden af kalorier, der forbrændes gennem TEF, være den samme, uanset om du spiser kalorierne i to måltider eller seks. Under intermitterende faste, undgår du helt fra mad i et forudbestemt tidsrum. Ideen er at udtømme dit glycogen- og blodsukkerlager for at tvinge din krop til at forbrænde fedt.
Næringsinddelelse
Fordeling af næringsstoffer refererer til hvad der sker med kalorier og makronæringsstoffer i en mad, når du først har spist det - de bliver enten opbevaret som fedt, brugt til energi eller udskilt. Efter en træning er din krop i en optimal opdeling af næringsstoffer, hvilket betyder, at den er i stand til at bruge mere af din mad til at genopfylde mistet energi og opbygge nyt muskelvæv. Når du træner i fastende tilstand, kan dette muligvis forstærkes yderligere, hvilket fører til mere muskelgevinst og mindre fedtgevinst, når du spiser dit måltid efter træning. Ifølge Mark Sissons, forfatter af "The primal Blueprint", kan kortvarig intermitterende faste også øge dine niveauer af muskelbyggende væksthormon.
Kalorie kontrol
Når du slår dig ned for en konkurrence, er det vigtigt, at du er i et kaloriunderskud. Med andre ord skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Selvom dette helt sikkert er muligt, når du indtager seks måltider om dagen, betyder det, at du skal være ekstremt streng med dine valg af mad og portioner for at sikre dig, at du ikke går over dit planlagte kaloriindtag. Ved at følge en periodisk fastende plan og spise al din mad inden for et par timer hver dag, er det lettere at kontrollere dine kalorier, og du kan få lidt mere spillerum med dine madvalg, hvilket giver en meget mere behagelig diætoplevelse.
Bekvemmelighed
At forberede og tilberede adskillige måltider hver dag og tage Tupperware-containere fulde af mad med dig overalt kan blive meget kedeligt meget hurtigt og påvirke din fritid. Intermitterende faste giver dig mulighed for at være meget mere fleksibel med dine måltider, og du bliver muligvis kun nødt til at spise en eller to gange om dagen, hvilket kan være meget lettere, især hvis du har et meget travlt arbejde, familie eller socialt liv.
Sådan planlægges intermitterende faste
Den bedste måde at starte periodisk faste er at følge nogle afprøvede retningslinjer, såsom Martin Berhkans "Lean Gains" -tilgang, Brad Pilons "Eat. Stop. Eat." -Plan eller Ori Hofmeklers "Warrior Diet". Uanset hvilken plan du vælger at følge, forbruge passende kalorier, protein, kulhydrater og fedt og spis et stort, proteinrigt måltid efter træning. Evaluer regelmæssigt dine fremskridt for at sikre dig, at du stadig er på sporet for at nå dine mål.
