At få nok calcium kan hjælpe med at holde dine knogler stærke og beskytte dig mod at udvikle osteoporose. Da det kan være vanskeligt at imødekomme den anbefalede diætgodtgørelse gennem diæt alene, kan din læge muligvis anbefale dig at tage calciumtilskud. Imidlertid kan disse forårsage bivirkninger som mavegas, især hvis du tager for høj dosis. Tal med din læge, inden du tager calcium, og fortæl hende, hvis du oplever gas eller andre bivirkninger.
Typer af kosttilskud
Calciumtilskud findes i flere forskellige former, herunder calciumcarbonat og calciumcitrat. Calciumcitrat er den nemmeste for din krop at absorbere og fordøje, hvilket gør det mindre tilbøjeligt til at forårsage uheldige bivirkninger som gas. Imidlertid indeholder calciumcitrat kun 21 procent elementært calcium, mens calciumcarbonat indeholder 40 procent. Elementært calcium er den faktiske mængde calcium, der findes i et supplement. Hvis du tager calciumcarbonat, skal du have en bestemt mavesyre for at fordøje den, så denne pille tages ofte sammen med appelsinsaft. To andre typer kosttilskud er calciumgluconat og calciumlactat, men disse indeholder kun henholdsvis 9 og 13 procent elementært calcium.
Bivirkninger og retsmidler
Almindelige bivirkninger af calciumtilskud inkluderer forstoppelse, gas, oppustethed og andre typer maveforstyrrelser. Dette er mere almindeligt med calciumcarbonat, men hvis du oplever gas fra dit supplement, skal du tale med din læge om at tage en anden slags. Hvis du ikke tager mere end 500 mg calcium ad gangen, kan det også mindske dine chancer for at udvikle bivirkninger. Din krop kan ikke absorbere mere end 500 milligram ad gangen, så det er bedst at sprede dine kosttilskud udover dagen.
Højt indtag af kosttilskud
Yderligere overvejelser
Diskuter kosttilskud med din læge, inden du begynder at tage dem. Fortæl ham om enhver anden kosttilskud eller medicin, du tager, samt om de betingelser, du har, da disse kan bestemme, om du sikkert kan tage calciumtilskud eller ej. Undgå kosttilskud, der er fremstillet af østersskaller, dolomit eller knoglemel, fordi disse kan indeholde bly, som er giftigt.
