Nogle kosttilskud kan være nyttige, men mange er farlige, hvis du tager for meget. Konjugeret linolsyre, også kendt som CLA, er ikke anderledes. At tage den rigtige CLA-dosering giver dig den maksimale fordel uden skadelige bivirkninger.
Konjugeret linolsyrebaggrund
Konjugeret linolsyre er et supplement, der ofte findes i animalsk kød og mejeriprodukter. Det stammer fra linolsyre, som er en essentiel fedtsyre. Kroppen kan ikke fremstille sine egne fedtsyrer, så du er nødt til at få dem gennem kosten.
En af de største kilder til CLA er mælk, som har et par kendte sundhedsmæssige fordele. At drikke mælk kan hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Det kan også hjælpe med type 2-diabetes og kan forhindre visse typer kræft.
Mens calcium og D-vitamin i mælk hjælper med knoglesundhed, er det endnu ikke kendt, hvad der hjælper med at forhindre kræft. CLA undersøges som en potentiel årsag til de andre sundhedsmæssige fordele, der findes ved forbrug af mælk.
Som ethvert supplement skal du vide, om det fungerer, hvor meget du skal tage, og om det er sikkert eller ikke. Ifølge en forskningsgennemgang af konjugeret linolsyre, der blev offentliggjort i Journal of International Society of Sports Nutrition i september 2015, er resultaterne ikke enige.
I forskningsgennemgangen kiggede forskere på en række undersøgelser af mennesker og dyr. De fandt, at nogle undersøgelser viste fordele, mens andre viste negative bivirkninger, ligesom højere blodlipider og blodglukose.
CLA fordele og farer
De største fordele, der i øjeblikket undersøges, findes i legemsammensætning. Der er nogle beviser for, at indtagelse af konjugeret linolsyre kan reducere dit kropsfedt. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2017 i Critical Reviews in Food Science and Nutrition , er enig i, at den aktuelle forskning på konjugeret linolsyre er uomstrækkelig. I denne forskningsanmeldelse konkluderer forskerne, at CLA sandsynligvis kan hjælpe med kropssammensætning. De nævner, at nylige studier viser en vis fordel hos mennesker.
På samme tid ser det ikke ud til at være en stor fordel for helbredet. Der er ikke meget bevis for, at CLA hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, mindske betændelse eller kontrollere blodsukkeret. Selvom der kan være en vis fordel ved at tage CLA, er forskning indtil videre blandet.
Der er ingen en enkelt doseringsanbefaling til CLA. Nogle undersøgelser bruger en moderat mængde, mens andre forsøger at skubbe grænsen og bruge store doser. Nogle undersøgelser bruger forskellige doser til at forsøge at påvirke forskellige sundhedsområder.
En undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i Ernæring og metabolisme, viser doseringsprotokollen til flere CLA-undersøgelser hos mennesker. Der findes en række forskellige undersøgelser for kropssammensætning og helbred. Nogle af undersøgelserne anvendte en CLA-dosis så lavt som 0, 7 gram per dag til deres mindste dosis, og nogle bruger op til 8 gram per dag. Denne brede række giver meget plads til fortolkning.
Det skal bemærkes, at mange af alle de undersøgelser, der blev citeret i forskningsgennemgangen, havde doser mellem 3 og 4 gram. Faktisk var det et af de mest almindelige intervaller, så du skulle starte et sted i dette interval, hvis du er interesseret i at tage CLA eksperimentelt.
CLA-bivirkninger
På den ene side skal din dosis være høj nok til at have en målbar effekt på din krop. På den anden side skal det ikke være så højt, at du oplever bivirkninger. De mest kendte bivirkninger er træthed og mave-tarmproblemer.
Du bør ikke tage CLA, hvis du er på et blodfortyndende stof, da dit blod kan blive for tyndt. Hvis du har diabetes, skal du undgå CLA, fordi det kan øge blodsukkeret. Hos mennesker med hjerteproblemer kan CLA øge celleskader, hvilket er farligt.
Selvom der ikke er nogen fast øvre grænse for CLA, er doser på op til 8 gram brugt til forskning uden væsentlige bivirkninger. Derudover er der meget lidt forskning. Derudover mangler langtidsforskning i høje doser. Indtil mere forskning er afsluttet om toksiciteten af CLA, skal du holde dig til moderate doser og undersøge din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
