Bodybuilding involverer træning designet til at maksimere muskelhypertrofi. For de bedste resultater vil de fleste bodybuildere følge en streng ernæringsplan med ekstra kosttilskud såsom protein, genopretningsdrik efter træning, fedtforbrændere og endda fiskeolie. Fiskeoljetilskud indeholder essentielle fedtsyrer, der spiller en vigtig rolle i det generelle helbred, men giver også bodybuildere ekstra fordele. Valg af den korrekte dosis til fiskeolie kræver dog overvejelse.
Fungere
En bodybuilder's kost består af specifikke mængder af hvert makronæringsstof - kulhydrater, protein og fedt - for at maksimere træningsresultater og muskelstørrelse. Fiskeolie hjælper med at give de korrekte mængder essentielle fedtsyrer, der supplerer næringsstofferne fra hele korn og magert protein.
Funktioner
Fiskeoljetilskud indeholder essentielle fedtsyrer, herunder docosahexaensyre og eicosapentaensyre. Næringsstofmærket på supplementet viser typisk den samlede mængde fiskeolie pr. Portion sammen med det individuelle DHA- og EPA-indhold. Du bruger oplysningerne om DHA og EPA til at bestemme mængden af fiskeolie, der skal tages.
Størrelse
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen skal de fleste raske voksne forbruge 0, 3 til 0, 5 gram EPA og DHA pr. Dag for at opretholde korrekt helbred. Bodybuilders kræver imidlertid yderligere fiskeolie på grund af øget kropsmasse og aktivitetsniveau. En specifik fiskolieberegner kan estimere mængden af fiskeolie baseret på kropsmasse, diæt og nuværende sundhedsstatus. For eksempel ville en sund bodybuilder på 200 pund, der får tilstrækkelig hvile og indtager en afbalanceret diæt, forbruge otte piller om dagen baseret på et supplement, der giver i alt 1.300 mg fiskeolie.
Fordele
Forbruget af den passende mængde fiskeolie giver flere fordele ved sundheden og ydeevnen for en bodybuilder. Efter træning eller træning lider kroppen af celleskader og vævsbetændelse. Det flerumættede fedt i fiskeolien giver de næringsstoffer, der er nødvendige for at genopbygge cellemembranerne, samtidig med at man reducerer betændelsen i led og muskler. Sammen med genopbygning af cellemembraner er fiskeolier blevet knyttet til forbedret hjerte-kar-sundhed og immunsystemfunktion.
Advarsel
Konsulter altid professionel rådgivning fra en læge eller en registreret diætist, inden du starter et bodybuilding-træningsprogram eller bruger et fiskeoljetilskud. De kan fremsætte yderligere forslag til mængden af fiskeolie baseret på din kropsstørrelse, aktivitetsniveau og sundhedsstatus.
