Yoga udgør for ferieangst

Ferien: De er den mest vidunderlige tid på året, men de kan også være den mest nervepirrende. Med presset for at vælge den perfekte gave til alle på din liste, frygt for at gå glip af din flyvning eller bekymre dig om sammenstød med slægtninge, kan ferierne skabe en masse ængstelse.

Lad ikke helligdagene helt overvælde dig. Kredit: yacobchuk / iStock / GettyImages

Hvis du føler dig mere bekymret end munter i yuletidsæsonen, kan en lille yoga være lige det, du har brug for for at berolige dine nerver.

Hvordan hjælper yoga angst?

Yoga- og åndedrætsøvelser kan faktisk hjælpe med at mindske symptomer på angst (og depression) og øge følelser af positivitet på kort og lang sigt, ifølge en undersøgelse fra november 2019 i Journal of Psychiatric Practice .

Angst (defineret som en følelsesmæssig tilstand af hyperarousal) kan knyttes tilbage til det autonome nervesystem, siger Brendon Abram, forfatter af Teaching Trauma-Sensitive Yoga og grundlægger af Get Yoga i Ontario, Canada. "De grundlæggende elementer i enhver yogapraksis er opmærksom bevægelse, opmærksom åndedrag og evnen til at finde fokuseret opmærksomhed, " siger han.

"Sammen har disse elementer kapacitet til at regulere det autonome nervesystem og til at holde vores autonome reaktioner inden for et sundt, velafbalanceret interval." Med andre ord, at praktisere yoga kan berolige din krops stressrespons - som at reducere din hjerterytme og blodtryk - og hjælpe dig med at slappe af.

Advarsel

Mens yoga kan hjælpe med at håndtere symptomer, for mere alvorlig eller kronisk angst, skal du konsultere din læge eller professionel inden for mental sundhed for mere individualiserede behandlingsmuligheder, herunder medicin og terapi.

5-minutters yogaflow for angst

"Generelt behandles angst bedst med positurer, der åbner kroppen foran og fremadgående bøjninger, der har en tendens til at aktivere vagusnervekomplekset (en del af det parasympatiske system, der dæmper kampen eller flugtens respons), " siger Abram.

Denne fem minutters strømning designet af Abram - som kan gøres i en stol - kan hjælpe med at holde dig rolig under ferieløbet.

Flyt 1: Sidebøjninger

1. Inhaler, når du løfter dine hænder over dit hoved.
2. Række dine fingre og og hovedet op, mens du holder dine skuldre afslappet.
3. Når du udånder, bøj ​​dig til højre side og hold vejret i et behageligt interval.
4. Inhaler, når du kommer tilbage til centrum.
5. Gentag tre til fire gange på hver side, med fokus på din åndedræt.

Flyt 2: Hjerteåbner

1. Tag en dyb indånding, og ånd ud, når du når dine hænder bag ryggen og sammenfletter fingrene.
2. Rul skuldrene tilbage og løft hænderne opad for at uddybe strækningen.
3. Fokuser din opmærksomhed på at være ekspansiv over fronten af ​​brystet.
4. Fortsæt med at trække vejret dybt ind og ud i tre til fire åndedrætscyklusser.
5. Slip dine hænder tilbage til dine sider.

Flyt 3: siddende katte ko

1. Sid lodret med en lang rygsøjle.
2. Når du inhalerer, skal du rulle skuldrene tilbage for at åbne brystet, sende maveknappen fremad og bue ryggen.
3. Når du udånder, skal du trække navlen tilbage mod rygsøjlen og op mod ribbenene, rulle skuldrene fremad og runde ryggen.
4. Gentag tre til fire gange, og bevæg dig med dine dybe indåndinger og udånding.

Flyt 4: Sidd fremad fold

1. Sid høj.
2. Når du indånder, løft hjertet for at forlænge rygsøjlen.
3. Når du udånder, skal du folde frem fra taljen og sænke fronten af ​​overkroppen mod gulvet.
4. Fortsæt med at trække vejret, og hold den i tre til fire cykluser af åndedræt.

Tip

Placer dine hænder på toppen af ​​lårene for at understøtte din position.