Når det kommer til at starte dit 2020 stærke, kan de mål, du sætter, gøre hele forskellen. Problemet er, at folk normalt gør dem for udfordrende eller vage, så glemmer dem en måned senere. Men der er et par måder at øge dine chancer for at holde sig til dem og finde succes.
Og hvem kan bedre dele deres yndlingsværktøjer til at omsætte disse nytårsopløsninger til virkelighed end eksperter på sundheds- og wellnessområdet? Her er nogle af de største apps, gadgets, fitnessudstyr, køkkenudstyr og andre praktiske produkter, du kan bruge til at hjælpe dig med at gennemføre dine beslutninger og foretage de fantastiske ændringer i din daglige rutine.
1. Fødevareprocessor
"En foodprocessor er en så vigtig ting for mig, at jeg bruger flere gange om ugen, " siger den registrerede diætist Kelly Jones, CSSD, LDN. "Jeg laver min egen hummus og dypper i store batches, så jeg har nogle i ugen fremover og kan fryse mere i en uge i fremtiden, når jeg ikke har tid til at forberede."
Det er en fantastisk gadget til også at planlægge lette snacks og brændstof før og efter træning, som kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor med dine mål om sund mad og fitness. ”Jeg laver også energibarer og bid regelmæssigt for at brændstof til min træning eller pakke til en snack på farten, ” siger hun.
Amazon.com; Pris: $ 34.49
2. Langsom komfur
Øjeblikkelig potter er store, men kræver stadig tid og opmærksomhed, hvilket kan gøre måltiderne vanskelige, når du prøver at spise sundere, mens du jonglerer med en travl tidsplan. ”Jeg vil altid elske min langsomme komfur mere, da jeg kan smide ingredienser i den natten før eller morgenen af, og har mad klar til at spise, så snart jeg vågner op eller kommer hjem efter en lang dag, ” siger Jones.
Det er den bedste måde at have lækre og næringsrige måltider klar og vente på, når du kommer hjem, med minimal indsats fra din side. På den måde kan du ikke blive doven slutningen af dagen og bare bestille take-out!
Amazon.com; Pris: $ 19.99
3. Fancy Planner
Det er en god ide at spore dine fremskridt og mål ved at bruge en planlægning til hjælp i din kost og fitness-opløsninger for 2020.
”Jeg ved, at papirplanlæggeren kan føle mig en smule forældet, men at håndskrive min tidsplan, træning, mål, og hvordan jeg planlægger at bruge min tid, sætter mig altid op til succes og sikrer, at jeg husker og forbliver på toppen af min tidsplan uden spørgsmål, "siger Kat Wiersum, certificeret Pilates-instruktør og intervallinstruktør i Studio Three i Chicago.
Desuden skal du gemme dine planlæggere hvert år. "Jeg ser tilbage på det foregående års planlæggere for at se, hvordan mine mål og liv har udviklet sig! Det er altid inspirerende at se, hvor langt jeg er kommet over et år, " siger hun.
LiveLifeFit.com; Pris: 24, 95 $
4. Fitness Tracker
Uanset om dit mål er at tage flere skridt, logge mere gymnastiks tid eller forbedre din træningsydelse, er der en fitness-tracker, end hvad der kan give dig de data, du har brug for. To af de største navne i spillet - Apple Watch og WHOOP.
"Jeg er lige for nylig begyndt at bruge WHOOP, og dens data har givet mig enorm indsigt i min søvn, bedring og ydeevne ikke kun i træning, men i min daglige liv. Jeg planlægger at bruge oplysningerne om min puls, belastning og hvordan min søvn påvirker min dag til at indstille mig til succes hver eneste dag, jeg kan, ”siger Wiersum.
WHOOP.com; Pris: starter ved $ 18 / måned
Og Andrea Wright, intervallinstruktør i Studio Three er afhængig af Apple Watch for at spore hendes fitnessrejse og synkronisere hendes yndlingsstop til hendes træning.
"Hvis du er ny på din fitnessrejse, skal du ikke lade disse numre eller apps skræmme dig, da der er så mange andre fantastiske værktøjer med dette ur, " siger hun. Du kan bruge vejrtrækningsappen til at hjælpe med at lindre stress og angst, for eksempel, hvilket også kan hjælpe dig med bedre at arbejde på disse fitnessmål og bare føle dig lykkeligere hver dag generelt.
Apple.com; Pris: fra $ 399
5. Blender
En blender er fantastisk til værktøj til tilberedning af måltider og piskning af sunde og lækre måltider og drikkevarer. Maggie Michalczyk, RD, anbefaler Vitamix. "Den er super alsidig, så du vil bestemt få dine penge værd - du kan lave alt fra smoothies, nøddesmør, supper, saucer og pandekagedej, " siger hun.
Hvad mere er, du kan klippe det heftige prismærke ved at købe en renoveret version, der fungerer lige så godt til de nye! "Jeg har en renoveret version og kan bakke op om denne erklæring! Det er for en brøkdel af omkostningerne, " siger hun.
Amazon.com; Pris: $ 269, 95
6. Sauté Pan
Jo, det har måske ikke alle klokker og fløjter i en "gadget", men en gryde kan bruges til at tilberede så mange forskellige sunde retter, og så selvom det er enkelt, er det supereffektivt. "Alt fra veggie-røre-frys til karry og supper kan tilberedes her. Det er bestemt en af fundamentstykkerne i et sundt køkken, " siger Michalczyk, der kan lide Made In Cookware's 3.5 QT Saute Pan.
MadeInCookware.com; Pris: $ 135
Eller prøv denne billigere mulighed fra Amazon - en bestseller med mere end 4.000 anmeldelser, i gennemsnit 4, 5 stjerner.
Amazon.com; Pris: $ 35, 50
7. Skumrulle
En skumrulle, der er overkommelig og let at opbevare, kan gøre vidundere for din træningsinddrivelsesindsats, siger Kristine Kubat, CPT, instruktør hos Shadowbox og SoulCycle i Chicago. "Det kræver en vis tålmodighed og kræfter, men det er den bedste måde at træne mælkesyre, der er opbygget i din krop, ud fra en god træning, " siger hun. Indarbejd 10 til 15 minutter i din cooldown-rutine, eller dediker en hel aktiv opsvingstræning til den.
Amazon.com; Pris: 24, 95 $
8. Modstandsbånd
"Vi har set dem, vi elsker dem, og de fungerer!" Siger Wright. Modstandsbånd giver en udfordrende træning i hele kroppen, uanset hvor du er, så de er dejlige til at holde sig på sporet med dine beslutninger.
Plus, du er i stand til at presse ind en hurtig træning under rejse eller på kontoret, da at tilføje modstand betyder, at du kan gøre færre reps, siger Kubat. Bare sørg for at få et par forskellige modstande - lettere, medium og tung - til at målrette mod dine forskellige muskelgrupper.
Amazon.com; Pris: varierer
9. Smartphone-apps
En meditationsapp (som Headspace) kan hjælpe dig med at nulstille dine mål ved at indstille støjet. "At lære at være opmærksom og tage et par minutter hver dag at meditere har vist sig at forbedre søvn og mindske stress, som begge kan gøre andre mål som 'spis bedre' eller 'træning mere' meget mere opnåelige, " siger Gabrielle McGrath, LDN, en registreret diætist for Baze.
Headspace er let at bruge, fantastisk til begyndere, evidensbaseret og praktisk. "Det har virkelig hjulpet mig med at integrere mindfulness i min daglige dag, " siger hun. "Plus, jeg har altid min telefon med mig, så jeg bogstaveligt talt kan gøre det når som helst og hvor som helst."
Headspace.com; Pris: $ 12.99 / måned (efter gratis prøve)
Du kan også downloade en vane-sporing-app, som Strides, som giver dig mulighed for at tjekke de vaner, du prøver at opbygge hele dagen eller i slutningen af hver dag. "Dette vil hjælpe dig med at føle glæden ved gennemførelsen og hjælpe dig med at forvandle en aktivitet til en livslang vane, " siger McGrath. Begynd i det små, og ikke overvæld dig selv, tilføj en anden vane eller to hver anden uge eller deromkring.
StridesApp.com; Pris: gratis
At holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på og sørge for, at du er på banen for at nå dine sunde spisemål. Så selvfølgelig kunne vi ikke gå glip af muligheden for lidt skamløs selvpromovering for MyPlate. Du kan downloade MyPlate-appen til enten iOS eller Andoid og nemt spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
LIVESTRONG.com; Pris: gratis
