Uanset om du bruger en løbebånd i gymnastiksalen eller klatrer i en bakke i det store udendørs, er det at gå på skråning en stor træning med lav effekt. Det kan hjælpe med at forhindre eller håndtere symptomer på slidgigt i dine knæ. Det beskatter ikke kun dit hjerte-kar-system, men også flere muskler i hele underkroppen og endda nogle få i din overkrop.
Tip
Alle de store muskler i din underkrop rekrutteres, når du går op ad skråningen. Der er også behov for et par stykker i din kerne og overkrop.
Hvad quads gør
Quadriceps er en gruppe på fire muskler - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius - der arbejder sammen for at udvide benet ved knæet.
Når du går skråt, arbejder dine quadriceps for at rette dit førende ben. Rektus femoris krydser også hofteleddet, hvilket hjælper med at bringe dit bagerste ben frem.
Hamstrings 'rolle
Biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus udgør hamstringmusklene på bagsiden af låret. Disse muskler arbejder sammen for at forlænge låret og bøje knæet.
Mens du går på skrå, arbejder dine hamstrings primært for at forlænge låret på dit førende ben, når du bevæger dit bagerste ben til fronten.
Glutes gør dobbelt told
Gluteus maximus arbejder med hamstrings for at forlænge lårene, mens du går på skrå. Jo større hældning, jo mere skal din gluteus maximus og hamstrings arbejde.
Gluteus medius og gluteus minimus arbejder for at stabilisere bækkenet og forhindrer, at den ene side falder sammen og således tillader det svingende lem at rydde jorden.
Underbenmuskler
Du arbejder alle musklerne i underbenene, når du går skråt. Musklerne på fronten af underbenet arbejder sammen for at løfte tæerne og fronten af din fod fra jorden, når du bringer dit bagerste ben foran.
Du arbejder kalvemusklerne på bagsiden af underbenet mere intenst ved at gå i skråning, end når du går på en plan overflade. Dine kalve fungerer, når du skubber din fod væk fra jorden i slutningen af din skridt.
De sekundære muskler
Mens gåing primært er en underkropsøvelse, arbejder du også et par muskler i din overkrop. Du arbejder konstant dine mave- og rygmuskler for at holde din overkropp lodret, især når hældningen stiger.
ou arbejder musklerne i dine skuldre og overarme, når du udfører den naturlige arm-svingende bevægelse, der følger med at gå.
Andre ting at vide
Baglæns gå på en skrå løbebånd er blevet "populær" blandt atletisk publikum på grund af dets tendens til at bygge quads som en hurtigløber. Men det er definitivt bevist gennem en 2014-undersøgelse, der blev udført på University of Las Vegas, for at øge fleksibiliteten i dine hamstrings.
Husk, at du ikke behøver at - men de er der for dig at prøve - brug de forprogrammerede træning på dine løbebånd. De tager dig hurtigt og langsomt og op ad bakker. Men du kan planlægge en hældningstræning, der kan tilpasses dit helbreds- og fitnessbehov i henhold til Harvard Health Publishing.
