At udføre regelmæssige sessioner med maveøvelser er muligvis ikke nok til at få fladt abs. Du er også nødt til at opretholde en sund, afbalanceret diæt og udføre regelmæssige sessioner med hjerte-kar-øvelse. At sænke dit kropsfedt og undgå overskydende fedt og kalorier hjælper dig med at opnå flad abs. Hvis du er overvægtig, vil dine mavemuskler sandsynligvis ikke blive bemærket.
Tip
Du har muligvis en sund vægt for din højde og knoglestruktur og stadig ikke sport flad abs. Gå den ekstra kilometer og forkæl dig med regelmæssige cardio- og ab-specifikke øvelser for at hjælpe din sag.
Bestemmelse af din sunde kropsvægt
En sund kropsvægt kan bestemmes på to måder - ved at måle din talje og bestemme din BMI eller Body Mass Index i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Tag et målebånd, og vik det rundt om din talje. Hvis det måler over 40 tommer for en mand eller 35 tommer for en kvinde, er du ikke kun sandsynligvis overvægtig; men i tråd med en hel række vægtrelaterede sundhedsspørgsmål som diabetes og hjertesygdom.
Din BMI bestemmes meget let ved at tilslutte din højde og vægt til en online regnemaskine som den, der findes på American Council on Exercise-webstedet. Når det er sagt, er en fitnessmedarbejder også kvalificeret til at vurdere din BMI.
Betydningen af procentdel af kropsfedt
At have en sund vægt garanterer ikke, at dit abdominale område vil være fladt. Du skal også have en lavere mængde kropsfedt end gennemsnittet. Voksne mænd betragtes som sunde med kropsfedt mellem 18 og 24 procent og kvinder mellem 25 og 31 procent, rapporterer det amerikanske træningsråd. Men dette viser måske ikke abdominal definition. I stedet skal mænd sigte mod 6 til 13 procent og kvinder for 14 til 20 procent kropsfedt. Dette betragtes stadig som sundt, og jo slankere du er, jo mindre kropsfedt dækker dine mave.
Cardio og ab-centriske øvelser
Udfør kardiovaskulær træning med en moderat til høj intensitet mindst 150 til 300 minutter om ugen for at få en sund vægt og sænke dit kropsfedt, siger retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere . Vælg en aktivitet, du nyder, og som hæver dit hjerte og respirationsfrekvens.
Mavetræning kan udføres hver dag ifølge træningsvidenskabsmand Dr. Len Kravitz, der skriver for University of New Mexico, da absuren sjældent bliver trætte nok til at kræve en fridag. Vælg et par forskellige øvelser, der udfordrer dine mave i forskellige retninger. Crunches på en stabilitetsbold, kaptajnestolen, cykelmanøvren og reverse crunches er blandt de bedste valg til mave-træning.
Balance din kost
Diæt er kritisk for at udvikle flad abs. Du skal spise en afbalanceret diæt med kulhydrater, proteiner og fedt, der ikke overstiger dit daglige kaloribehov. Hvis du spiser for mange kalorier, går du i vægt og ser ikke en tonet midsektion.
Din genetik er også en overvejelse. Hvis du har en tendens til at gå i vægt i dit abdominale område først og miste det der sidst, kan det være vanskeligere at få fladt abs. Juster om nødvendigt din diæt og dit træningsprogram. Men pas på ikke at sænke din vægt eller kropsfedt for lavt, da dette kan have negativ indflydelse på dit helbred.
