Ingen næringsstoffer, mad eller vitamin med en række næringsstoffer hjælper din krop magisk med at miste uønskede pund. Vægttab kræver, at du opretter en negativ kaloribalance ved at foretage en ændring i, hvad du spiser, og også i dit aktivitetsniveau.
Imidlertid spiller B-vitaminerne en vigtig rolle i at hjælpe din krop med at metabolisere næringsstoffer - såvel som at hjælpe med appetitstyring. Derudover findes der en forbindelse mellem en mangel på nogle af disse vitaminer og fedme. Rådfør dig med din læge for at diskutere potentielle B-vitamin fordele og risici.
Tip
Korrekt indtagelse af vitamin B-kompleks kan hjælpe med vægttab ved at begrænse din appetit og sikre, at din krop får de rette næringsstoffer.
Fordele ved vitamin B
B-vitaminkomplekset er en gruppe på otte vitaminer, som din krop har brug for i små mængder. Disse vitaminer inkluderer thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, folat, vitaminer B6, B12 og biotin. De er vandopløselige vitaminer, hvilket betyder, at din krop ikke er i stand til at opbevare dem, og at du skal få dem dagligt i din diæt for at din krop skal fungere korrekt.
Forening med vitamin B-komplekse vitaminer med vægttab kan være relateret til deres evne til at hjælpe din krop med at omdanne mad til energi. Dette betyder dog ikke, at de forårsager vægttab. B-komplekse vitaminer er også nødvendige for sund hud og blodlegemer, hjernefunktion og for at hjælpe med at normalisere appetitten.
B12 Mangel og vægtøgning
Ud over at hjælpe din krop med at omdanne den mad, du spiser til energi, er vitamin B12 også nødvendigt for at fremstille DNA, RNA og røde blodlegemer. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Medicinski Glaski fandt en sammenhæng mellem B12-mangel og vægtøgning. Forfatterne af undersøgelsen foreslår rutinemæssig test af vitamin B12-niveauer for dem, der kæmper med deres vægt, supplerer efter behov.
Mere forskning er dog nødvendig for bedre at forstå sammenhængen mellem B12-mangel og vægtøgning, og det er ikke kendt, hvis man får mere B12, så man taber sig.
Thiamin og vægt
Der findes også en sammenhæng mellem thiaminmangel og fedme. En 2015-undersøgelse offentliggjort i Advances in Nutrition fandt, at 15, 5 til 29 procent af dem, der søgte vægttabskirurgi, var mangelfulde i B-vitaminet.
Thiamin spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at normalisere appetitten. Selvom dette er vigtigt at bemærke, antyder forfatterne af 2015-studien, at der er behov for mere forskning for bedre at forstå, hvorfor overvægtige personer kan være mangelfulde i thiamin, og om denne mangel har nogen sammenhæng med vægttab.
Fedme påvirker Niacin niveauer
Fedme øger nedbrydningen af niacin, ifølge en undersøgelse offentliggjort i august 2015 i World Journal of Diabetes. At sikre dig, at du imødekommer dine daglige behov for niacin, kan være endnu vigtigere, når du bærer ekstra vægt. Som andre B-vitaminer hjælper niacin med at udvinde energi fra mad og fremmer en normal appetit. Det er også vigtigt for hud- og nervesundhed og for fordøjelsessundheden.
Tilgængelighed af B-vitaminer
De fleste amerikanere har ikke svært ved at imødekomme deres daglige B-vitaminbehov, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Disse vitaminer findes i en række forskellige fødevarer, hvilket gør det nemt for dig at få den ernæring, du har brug for.
Madkilder til B-vitaminer inkluderer korn, kød, æg, bønner og bladgrøntsager. Disse fødevarer er ikke kun rige på disse essentielle vandopløselige vitaminer, men er også kalorifattige og er en sund del af enhver vægttabsplan.
Glem ikke din kost
Ud over at tage vitamin B-kompleks til vægttab skal du fokusere på at anvende en afbalanceret diæt. Fyld din tallerken med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfri eller fedtfattig mælk og mælkeprodukter, magre proteiner, og undgå mættet fedt og tilsat sukker, i henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2015-2020. Ved at spise disse fødevarer vil du ikke kun være i stand til at opfylde dine vægttabmål, men du vil også imødekomme dine B-vitaminbehov og nyde vitamin B-fordele.
