Uanset om du for nylig er kommet dig efter en skade, eller det har været et stykke tid siden du har trænet, er morgenvandring en aktivitet med lav effekt, som hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskler, især hvis du parrer det med en diæt med næringsrige fødevarer i moderation. At gå regelmæssigt er langt bedre end overhovedet ikke at træne - og det er en blid måde at lette dig selv i en regelmæssig træningsrutine. Tal med din læge, inden du starter en ny træningsrutine, især hvis du har kvæstelser eller helbredsforhold.
Trin 1
Spis en nærende morgenmad eller en lille snack, inden du går, som en container med yoghurt med valnødder og blåbær eller en håndfuld kiks med fedtfattigt jordnøddesmør. En balance mellem protein og kulhydrater brænder din krop, hjælper med at forhindre skader og forbedrer udholdenheden.
Trin 2
Gå i mindst 30 minutter ad gangen, tre dage om ugen, for at starte. Gå så hurtigt, som du har det godt; sænk om nødvendigt. Hvis du ikke er i stand til at gennemføre hele turen om morgenen, skal du tage en pause og afslutte resten af din gåtur om eftermiddagen eller aftenen.
Trin 3
Spis en nærende balance mellem fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og magert protein til hvert måltid. Erstat fødevarer, der er meget mættet fedt, som rødt kød og smør, til fødevarer, der er højt i flerumættet og enumættet fedt, som olivenolie og fisk. For at tabe sig skal du skabe et kaloriunderskud i din krop ved at forbrænde flere kalorier gennem fysisk aktivitet, end du spiser regelmæssigt. Ved at forbruge færre kalorier og inkorporere din gå-træning i din rutine kan du muligvis opnå dette kaloriunderskud og tabe dig.
Trin 4
Tilføj intervaller med hurtig gå eller løb til dit morgentræning, efterhånden som din krop bliver stærkere. Selv hvis du ikke løber hele tiden, vil det at tilføje et par minutters løb ind i din rutine forbrænde endnu flere kalorier og give dine muskler en ekstra træning.
Trin 5
Skift din vandreform op for at øge intensiteten og forbrænde flere kalorier. Prøv "Groucho Walk", anbefaler Dr. Martica Heaner i magasinet "Fitness": Tag et stort skridt fremad med højre ben og bøj knæene lidt. Klem rumpen og tag et stort skridt med venstre ben, sving det lavt til jorden. Bøj dine arme og gør dine hænder i næver; sving dine arme, mens du bevæger dine ben. Fortsæt i et minut, og hold begge knæ og albuer bøjede.
Tip
Brug gåsko og behageligt tøj, mens du træner.
Advarsel
Stop med at træne med det samme, hvis du føler smerter; konsulter din læge, hvis denne smerte fortsætter.
