Den elliptiske betragtes som et universalmiddel, hvis du har brug for hjerte-kar-træning med lav effekt under bedring efter en knæskade eller som en god måde at krydse-træne for at give dine knæ en pause fra træning med større effekt.
I nogle tilfælde, f.eks. Når du lider af brusknedbrydning under knæskallen, fungerer elliptikeren godt til dette formål. Imidlertid betyder biomekanik på disse maskiner, at de ikke er ideelle til dine knæ i enhver situation. En elliptisk træning kan under visse omstændigheder føre til eller forværre knesmerter.
Krafter: Elliptical Vs. Løbebånd
Slagkraften ved at bruge en elliptisk træner er markant lavere end den kraft, du oplever, når du går eller løber på en løbebånd. Imidlertid er forskydningskræfterne på knæene - især når de bruges i høje modstandsniveauer - højere på en elliptisk versus at gå på en løbebånd. Forskydningskræfter lægger mere belastning på ledbånd i knæleddet. Det betyder, at elliptikken ikke er ideel for alle, der søger at skåne knæene.
Skift dine sener
Den patellære sene hjælper dine muskler med at forlænge underbenet, f.eks. Når du skubber på cykel eller elliptiske pedaler. Det første symptom på denne tilstand er smerter, der kan være skarpe under aktivitet, ifølge Mayo Clinic.
Oprindeligt er smerten sandsynligvis til stede under eller lige efter en elliptisk træning. Smerten stiger sandsynligvis med din træningsintensitet. Efterhånden som tilstanden skrider frem, kan smerter være til stede før, under og efter træning.
Problemer med biomekanik
Den kunstige bevægelse af den elliptiske maskine kan forstyrre din naturlige biomekanik og forårsage knesmerter under din elliptiske træning. For eksempel, hvis basisbevægelsen er uforenelig med din naturlige ledbevægelse, kan dette forårsage ekstra stress på dine led.
Den kunstige pause i bevægelsens nedadgående bevægelse kan også medføre, at bevægelserne i dine hofte- og knæled ikke er synkroniserede, hvilket fører til større stress på knæene. En maskine, der har en for bred holdning, er især sandsynligvis at smide din biomekanik af og får dig til at tage unaturlige skridt, der stresser dine knæ, bemærker webstedet All Ellipticals.
Elliptisk træning Overforbrugsskader
Din muskelstyrke og knæledsfunktion er vigtige faktorer, du skal overveje, hvis du vil undgå forværring af kvæstelser under elliptiske træning. For eksempel, hvis du har en muskel ubalance i din hofte og lår, er du i højere risiko for knæ smerter, når du bruger en elliptisk. Årsagen til din knæsmerter kan være så enkel som at gå på din træningsrutine for hårdt eller gøre for meget for tidligt.
Hvis smerten er over dit knæskål, kan du have en overforbrugsskade kaldet quadriceps tendinitis, hvor den sene, der fastgør dine firemuskler til din lårben lige over din knæhætte, er betændt. Denne overforbrugsskade er almindelig blandt mennesker, der kommer ind i en træningsrutine for hurtigt uden først at opbygge en fitness-base og blandt folk, der laver masser af hurtig acceleration og deceleration, såsom højintensitetsintervaltræning på elliptikeren.
