Hvis du konstant er på farten og finder det vanskeligt at få en anstændig morgenmad om morgenen, kan et godt alternativ til et sidde-måltid være en proteinbar. Mens mange barer på markedet er fulde af sukker og mangler nogen ernæringsmæssig værdi, er visse typer proteinbarer et levedygtigt alternativ til at holde dig i gang indtil frokost.
Vælg højt protein
Det er ekstremt vigtigt at sikre, at din bar har tilstrækkeligt protein. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer i 2011 af tidsskriftet "Fedme", fandt, at teenagere, der spiste morgenmad med højt protein, var mere mættede og følte sig mindre sultne hele morgenen. Derudover viste MR-resultater mindre aktivitet i dele af hjernen, der kontrollerer madmotivation og belønning. Biokemiker og fedmeforsker William Lagakos, PhD anbefaler, at du vælger en bar, der har mindst 20 gram protein eller mere.
Nul på Fiber
Ligesom protein har fiber også en formildende virkning og kan hjælpe dig med at komme igennem morgenen uden sult eller trang. De fleste amerikanere får ikke nok fiber, bemærker diætist Sharon Palmer, men barer kan være en nyttig måde at fylde dit indtag på. Se efter søjler, der er lavet med ingredienser fra hele kornet, såsom havre eller granola. Du ønsker en, der indeholder mindst et par gram fiber, så du kan nå de anbefalede daglige 38 gram for mænd og 26 gram for kvinder.
Undersøg omhyggeligt
Mens protein og fiber er gode komponenter i en morgenmadsproteinbar, er der også ingredienser, du vil undgå. Disse inkluderer delvist hydrogenerede olier eller transfedtstoffer og kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler, ifølge diætist Corinne Goff. En anden skyldige er sukker. Sukker forårsager et top i blodsukkerniveauet, hurtigt efterfulgt af en dukkert, som kan øge sult og lade dig køre til salgsautomaten kl. 10
