Rygning er en usund vane, der i sidste ende kan forkorte din levetid. Selvom konsekvenserne af rygning er velkendte, tøver nogle mennesker med at holde op af frygt for oppustethed og vægtøgning. Ifølge Moffitt Cancer Center og Research Institute (MCCRI) vinder den gennemsnitlige person typisk fire til ti pund efter at han er ophørt med at ryge. Vægtskontrolinformationsnetværket (WIN) rapporterer imidlertid, at 10 procent af eks-rygere kan få op til 30 pund. Der er trin, du kan tage for at hjælpe med at forhindre vægtøgning efter at have afsluttet en sådan livstruende vane.
Nikotin og vægt
Nogle rygere forekommer tyndere end dem, der ikke ryger. Mayo Clinic forklarer, at nikotinindholdet i cigaretter er en del af grunden til, at nogle rygere forbliver tynde. Nikotin undertrykker din appetit, øger din hjerterytme og fremskynder dit stofskifte. Faktisk rapporterer MCCRI, at hvis du er en ryger, slår dit hjerte op til 20 gange mere pr. Minut efter hver cigaret. Regelmæssige rygere har en tendens til at forbrænde flere kalorier end ikke-rygere. At holde op med at ryge reducerer dit stofskifte og hjerterytme.
Spisevaner
Når du holder op med at ryge, kan din appetit øges, hvilket får dig til at spise mere. WIN forklarer dog, at stigningen i appetit forsvinder efter et par uger. Stadig, hvis du begynder at spise større portioner, kan denne vane klæbe godt, når du har fravænket dig selv af cigaretter. Stop af rygning får dig også til at ønske dig stivelsesholdige, salte og fedtholdige fødevarer. Sådanne fødevarer øger dit blodsukker og kan få dig til at beholde salt. Dette resulterer i vandopbevaring og akkumulering af fedt i dit midterste afsnit. I stedet anbefaler Mayo Clinic, at du spiser små portioner frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
Alkoholforbrug
Rygning er en vane og en afhængighed. Derfor kan du opleve, at du samler andre usunde vaner, som f.eks. At drikke alkohol. MCCRI forklarer, at en stigning i alkoholforbruget er almindelig blandt mennesker, der holder op med at ryge. Alkohol metaboliseres i din krop som sukker, hvilket fører til abdominal fedt og oppustethed.
Træningsrolle
Regelmæssig motion er ikke kun en sund vane; det kan hjælpe med at forhindre oppustethed og vægtøgning forbundet med ophør med rygning. I henhold til MCCRI reducerer motion din appetit, forbrænder kalorier, reducerer din trang til at ryge og mindsker stress. Stress er en anden bidragyder til vandopbevaring og oppustethed. Mayo Clinic foreslår, at du vælger 30 minutters aktivitet pr. Dag.
Overvejelser
Oppustethed er en almindelig bivirkning ved at holde op med at ryge, men Mayo Clinic rapporterer, at permanent vægtøgning ikke er uundgåelig. Hvis ændringer i din livsstil ikke påvirker oppustethed og vægtøgning, skal du spørge din læge, om vandpiller eller vægttabsmedicin er passende for dig. Husk dog, at sådanne kosttilskud er beregnet til mennesker, der er overvægtige og ikke til dem, der blot ønsker at miste et par pund.
