Havet af vægtmaskiner, der er tilgængelige på gymnastiksgulvet, kan være nok til at få dig til at gå lige ud af udgangen. At vide, hvad du skal kigge efter, hjælper dig med at navigere i gulvet let.
Træningsmaskiner, der er målrettet mod ryggen, er normalt dem, der involverer trækning, enten i en række eller opadgående retning. Når du ved, hvad du leder efter, vil du bemærke, at de fleste faciliteter grupperer dem sammen for at lette din træning.
Lat Træk ned
Mange producenter fremstiller en fritstående lat pull-down maskine, og deres specifikationer adskiller sig lidt mellem modeller. Imidlertid deler alle den samme basale kerne, der er rettet mod latissimus dorsi, den brede muskel i ryggen, der dækker ryggen på ribbenene. Du trækker håndtag eller en stang ned til dine ben, når du sidder med benene låst under en støttende pude. Den nedadgående handling er det, der er målrettet mod ryggen på en måde, der ligner en pull-up.
Assisteret opsamling
Den assisterede pull-up maskine er ikke tilgængelig på hvert gymnastiksal, men hvis du har adgang til en, er det en fin måde at udvikle pull-up-evner. Maskinen er hulking og har trin op til en platform, som du står eller knæler på, afhængigt af modellen. Klatre op og tag fat i håndtagene med et klassisk overhånd bredt greb, eller vælg en af de andre muligheder, såsom hage-op eller smalt greb. Udfør en pull-up lige som du ville gjort uden hjælp af maskinen.
Den måde, du vælger vægten på den assisterede trækmaskine på, adskiller sig fra andre maskiner på gulvet. For de fleste maskiner, jo højere du indstiller vægtvalget, jo sværere er øvelsen. Det modsatte er tilfældet for den assisterede trækmaskine. Den vægt, du vælger, repræsenterer mængden af assistance, du får. Så når du vælger et lavere antal, vælger du mindre støtte fra maskinen og løfter således en større mængde af din kropsvægt. Et højere antal repræsenterer mere hjælp og mindre vægt til at trække op.
Rækkemaskiner
Der findes flere sorter af en roermaskine, og alle målretter ryggen fra forskellige retninger og i forskellige vinkler. En klassisk siddende række maskine med en pude til støtte for dit bryst, fungerer alle musklerne i ryggen. Standardmodellen positioner niveauer ved dit midterste bryst, men du finder modeller af denne maskine med håndtagene vinklet højt op, så du trækker dem tilbage og ned, såvel som maskiner med håndtagene vinklet lavt, så du trækker dem tilbage og op.
Hældende rækkemaskiner har du liggende frem for snarere end at sidde lodret på en polstret bænk. Fra denne position griber du i håndtagene og trækker dem tilbage med bøjede albuer. Du må ikke forveksle dem med T-stangen række maskine. Denne maskine har dig til at stå og stramme en håndtag; så læner du dig fremad fra dine hofter for at gribe fat i brede håndtag med et overhåndsgreb. Træk håndtagene tilbage med brede albuer for at danne en T-form med din krop.
Specialiserede maskiner
Ikke alle motionscentre tilbyder den samme række maskiner. Mindre almindeligt fundne maskiner, der arbejder din ryg, inkluderer:
Jernkorset: Du står på en platform med håndtag placeret ved siden af dine hofter. Tag fat i håndtagene og løft armene lige op og ud til siderne for at følge maskinens spor for at målrette dine lats.
Skulderetræk: Du står på en platform med vægthåndtagene langs dine hofter. Hold et håndtag i hver hånd, og træk skuldrene op mod dine ører for at arbejde med din trapezius-muskel, som er placeret i det øvre og midterste rygområde.
Pullover: Denne maskine har et polstret sæde med ryglæn. Du rækker op og lidt bagpå dit hoved for at fange en stang, som du derefter trækker ned og foran din overkropp. Bevægelsen ser ud som om du sikrer en sikkerhedsbjælke til forlystelsespark.
: Sådan styrkes korsryggen
