Jogging på plads kan være en effektiv måde at forbrænde kalorier på, hvilket hjælper dig med at tabe dig. Faktisk vurderer University of Connecticut Health Center jogging på plads sammen med sådanne andre "energi" bursts af aktiviteter som hoppe og spring reb.
Det er lettere at gøre end at jogge udenfor eller på en løbebånd, og det faktum, at du kan gøre det inde - væk fra varmen om sommeren og kulden om vinteren - kan hjælpe dig med at holde dig til dette som en træningsrutine.
Hvis jogging på plads er din træning du vælger, er det vigtigt at gøre det med en intensitet, der får dit hjerte til at pumpe. Hvis du udfordrer dig selv, kan du forbrænde op til 563 kalorier i timen, hvis du vejer 155 pund, siger State of Wisconsin Department of Health Services.
Tip
Slip på dine sneakers og jog på plads for at tabe dig. Kaloriforbrænding kan være imponerende på 472 i timen for en 130 pund person, 563 for en 155 pund person, og hvis du vejer 190 pund, kan du forbrænde 690 kalorier.
1. Varm op inden træning
Varm op inden en træning for at øge din hjerterytme gradvist, siger ACE Fitness. Start med en let jog, og disse forskellige andre træk i mindst fem minutter. Løft fødderne kun en tomme eller to fra jorden og hopper fra fod til fod. Træd fra side til side. Når du træder til højre, løft din højre arm ud til siden. Træd til venstre, løft din venstre arm ud fra venstre side. Gør knæløftere og små spark ud foran; ved at røre din modsatte hånd til dit knæ eller lår, som du gør.
2. Jogging på plads
Pump dine arme, mens du jogger. Jo mere du bevæger din krop, jo flere kalorier forbrænder du, når du træner. At engagere dine arme er en effektiv måde at opbrænde på. Løft knæene højere for at øge din hjerterytme. Hvis du virkelig ønsker at få dit hjerte til at pumpe, kan du hæve dine knæ højt - dine lår skal være parallelle med jorden. Øg din hastighed også. Jo hurtigere du jogger på plads, desto mere intens bliver din træning.
Alternative perioder med intensitet med perioder med bedring. Det kan være vanskeligt at opretholde højeintensitetsfaser i lang tid, men det betyder ikke, at du ikke skal gøre dem. Træn så hårdt som du kan, så længe du kan, og bring det derefter ned til en lettere jog at komme sig.
3. Indarbejd kredsløbstræning
Ulempen ved at jogge på plads er, at det ikke tilbyder den samme modstand og muskelopbygningsfordele, som du ville få, hvis du jogger udenfor eller på en løbebånd med en hældning. Fyld op for dette ved at udføre kropsvægtsbevægelser som squats, lunges og pushups i hele joggetræningen.
Gør det til et personlig designet kredsløbstræning. For eksempel, hvis du træner i 30 minutter, skal du jogge i fem minutter og derefter dog gøre mange squats, du ønsker. Gå tilbage til jogging, og gør derefter lunges. Et kredsløb kan uendeligt tilpasses.
4. Træning hver dag
Opret en tidsplan for træning og hold dig til den. Jo oftere du laver jogging på plads, jo flere kalorier vil du forbrænde, og jo mere vægt mister du. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at få mindst 150 til 300 minutter moderat konditionstræning ugentligt for at bevare din vægt; eller 75 til 150 minutter kraftig træning om ugen, hvis du vil tabe dig. Du kan kombinere jogging på plads med andre typer aktiviteter.
Tip
Bær en pulsmåler for at kontrollere din puls, mens du træner. Dette vil sikre, at du træner hårdt nok til at tabe dig. Fjern kedsomhed ved at jogge på plads, mens du ser dine yndlings-tv-programmer.
Advarsel
Jogging på plads alene er måske ikke nok til at få dig til at tabe dig. Du skal kombinere motion med en sund kost.
