At gå på løbebånd gør alt, men gør dine ben klodsede. Denne type træning er en effektiv måde at udfordre dit kardiovaskulære system, forbedre dit helbred, styrke din underkrop og muligvis endda reducere dine niveauer af kropsfedt. Løbebånd gang er et middel til træning med lav effekt, der kan gøres hver dag, regn eller skinne.
Materiets hjerte
Walking er en af de mest populære træningsformer og er en af de nemmeste aktiviteter at tilføje til din daglige liv, da det er noget, du allerede har til at gøre i hele din dag. Walking er en type hjerte-kar-øvelse, der gør målmusklen til hjertet. Bortset fra at forbedre kardiovaskulær kondition, foreslår American Heart Association, at gåning også forbedrer blodtrykket, reducerer risikoen for bryst- og tyktarmskræft og forbedrer mental velvære.
Muskelfunktion
I stedet for at skabe store, klodsede muskler, som de tunge styrketræning kan opbygge, vil gåvand holde musklerne relativt små. For at en muskel kan blive voluminøs, skal den kontinuerligt overbelastes med meget tung modstand, og selv da er bulk ikke en garanti. Gåture opfylder naturligvis ikke dette krav. I stedet bliver dine ben stærkere, efterhånden som din kondition forbedres. Den primære påvirkning af at gå på musklerne er at forbedre muskulær udholdenhed, hvilket er en muskels evne til gentagne gange at trække sig sammen i en længere periode.
Tone It Up
Walking kan være en effektiv måde at reducere fedtniveauer på, hvilket igen kan få dine ben til at se slankere og mere tonede ud. Hvis du vil gå på løbebånd som et middel til at tabe sig, skal du gøre en tidsforpligtelse. For at der kan forekomme betydeligt vægttab, anbefaler American College of Sports Medicine at træne med en moderat intensitet i mindst 250 minutter om ugen. At gå på løbebånd i 36 minutter syv dage om ugen eller 50 minutter fem dage om ugen vil opfylde denne anbefaling. Forøgelse af din gåhastighed og / eller løbebåndets hældning øger intensiteten af din træning, hvilket reducerer tidsbehovet.
Bulk It Up
Hvis dit mål faktisk er at slå dine ben sammen, skal du planlægge at ramme vægtrummet. Vælg tunge vægte, der giver dig mulighed for ikke at udføre mere end 12 gentagelser og fokusere på øvelser, der er rettet mod benene, såsom squats, lunges, deadlifts, step-ups, hæl hæver og benpresser. Den nationale styrke- og konditioneringsforening foreslår at udføre tre til seks sæt med seks til 12 gentagelser for at tilskynde til muskelvækst. At gå på en løbebånd kan stadig være en nyttig aktivitet i din søgen efter at opbygge voluminøse ben - øvelsens lavere intensitet forhindrer din krop i at bruge muskler som en energikilde. Dette giver dig mulighed for at få din cardio ind uden at gå på kompromis med bulking.
