At miste 10 pund på to måneder kræver diætvægt og seriøs træning, men det er muligt for de fleste mennesker. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du ikke taber dig hurtigere end 2 pund pr. Uge, fordi hurtigere vægttab sandsynligvis opnås på en usund måde. Et vægttab på 10 pund på to måneder har tabt dig kun 1, 25 pund om ugen, hvilket falder inden for kategorien sikkert og bæredygtigt.
At miste ti pund på to måneder kan være sundt
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et underskud på ca. 625 kalorier pr. Dag i en uge giver et vægttab på 1, 25 pund, hvilket over to måneder fører til 10 pund tabt. Gå ikke i panik, hvis du taber lidt mere vægt i de første par uger af din plan - satsen vil udjævnes, når din krop justeres. En online lommeregner eller ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at estimere dine daglige kaloribehov, der inkluderer regelmæssige aktiviteter og træning. Du bruger det daglige kalorital som det antal, hvorfra du trækker fra 625 kalorier for at bestemme dit mål for kaloriindtagelse for at tabe sig.
Hvis skæring af 625 kalorier kræver, at du spiser færre end 1.200 kalorier pr. Dag, skal du bevæge dig mere for at hæve din daglige forbrændingshastighed. Forbrug af mindre end 1.200 kalorier konsekvent kan bremse din stofskifte, få dig til at miste magert væv i stedet for fedt og kan vise sig at være uholdbart i mere end en uge eller to.
Diætrevisioner til at miste 10 pund
For nogle mennesker, blot ved at fjerne sukkerholdige slik, flydende kalorier i form af smarte kaffe og sodavand, og vælge snacks til mad med fuld mad, såsom frugt i stedet for chips eller kiks, skaber det underskud, der er nødvendigt for at miste 10 pund på to måneder.
Mindre portioner og fokus på sunde, hele fødevarer er andre værdifulde vægttabsstrategier. Få de fleste af dine måltider til at bestå af kogt, grillet, omrørt eller ristet magert protein. Eksempler inkluderer stegt kyllingebryst, hårdkogte æg, wok-seared tofu eller grillet svin indrefilet. En kop grøntsager og 1/2 til 1 kop fuldkorn, f.eks. Fuldkornspasta eller brun ris, udrunder de fleste måltider. Frisk frugt, fedtfattig yoghurt eller ost, et par mandler eller udskårne grøntsager erstatter snacks med højere kalorieindhold. Serveringsstørrelser afhænger af hvor mange kalorier du kan spise hver dag for at få vægttab til rådighed, og en professionel kan sammensætte en personlig plan til dig.
Træning til at miste 10 pund
Forbrænding af flere kalorier gennem træning betyder, at du ikke behøver at skære så mange kalorier fra din diæt for at nå dit mål. Desuden giver motion mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risiko for kronisk sygdom, bedre søvn og lavere forekomst af depression.
Et minimum på 250 minutter cardio med moderat intensitet ugentligt - eller ca. 35 minutter om dagen - er nødvendigt for at tabe betydelig vægt, bemærker American College of Sports Medicine. For at miste 10 pund på så snart to måneder skal du muligvis træne endnu længere de fleste dage - især hvis du allerede er aktiv.
Styrketræning ud over at udføre hjerteaktivitet. Brug af vægte, modstandsslanger eller din egen kropsvægt til at opbygge muskler giver dig en metabolisk fordel, da mager masse forbrænder flere kalorier i hvile end fedtvæv. Musklerne hjælper dit stofskifte med at fortsætte med at brænde, selv når du er i diæt og taber dig.
Andre faktorer, der påvirker vægttab
Jo tungere du er, jo hurtigere går 10 pund af. Men hvis det er de sidste 10 pund i et langvarigt vægttabsprogram eller 10 pund, der betyder forskellen mellem 140 og 130 pund, kan dit vægttab tage længere end to måneder.
