Strækning er vigtig for din krops helbred. Det forbedrer fleksibiliteten, øger bevægelsesområdet og kan endda forhindre skader. Ved at strække musklerne i de otte hovedområder i din krop, kan du få en overordnet kropstrækning, der holder dig smidig og stærk. Brug statiske eller stationære strækninger, som du holder i 30 sekunder hver, og stræk i slutningen af din træning for at få de bedste gevinster. Sørg for at strække begge sider lige.
Otte grupper
Din krops største muskler kan opdeles i otte grupper: skuldre, arme, bryst, mave, ryg, røv, lår og kalve. De største muskler i dine skuldre er dine deltoider og trapezius-muskler. I dine arme har du biceps foran på din overarm og triceps på ryggen. Dine pectoral muskler er placeret i dit bryst, og din rectus abdominis og skrå muskler er i din mave. Din ryg er hjemsted for tre muskler: erector spinae, latissimus dorsi og rhomboids. Dine glutes består musklerne i din røv, dine hamstrings og quadriceps er musklerne i lårene, og dine gastrocnemius og soleus muskler er i dine kalve.
Overkroppen
I en stående position, stræk dine skuldre ved at forlænge en lige arm over dit bryst og placere din anden hånd på underarmen for at trække armen tættere på dig. Derefter forlænges din lige arm ud foran dig med fingrene pegende nedad og din håndflade vender væk fra dig. Stræk forsigtigt fingrene mod din krop for at strække dine biceps. Løft armen op og bøj den bag dit hoved med fingrene pegende ned mellem skulderbladene. Brug din anden hånd til at trække på din albue og strække dine triceps-muskler. Endelig skal du finde en partner til at stå bag dig og gribe begge dine underarme og trække dem sammen for at strække dine pectoralis muskler.
Mave og ryg
Begynd at knæle med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Rund ryggen op mod loftet, og stræk musklerne på ryggen. Derefter bues ryggen, så din maveknap falder ned mod gulvet for at strække mavemusklerne. Ligge fladt på jorden og træk dine knæ ind i brystet. Hold dem her for at strække din erektor spinae muskler, inden du sænker knæene til den ene side. Stræk din modsatte arm ud til den modsatte side og kig ud over din arm for at strække dine skrå sider.
Underkrop
Igen på dine fødder, stræk et lige ben foran dig og bøj brystet mod dit ben, stræk dine hamstrings og gluteus muskler. Balance på den ene fod, bøj dit andet ben og træk denne fod ind i din bageste for at strække dine quadriceps muskler. Endelig vender du mod en væg og placer begge hænder på den. Forlæng et lige ben bag dig med hælen presset ned i jorden. Læn dig ind i væggen for at strække din gastrocnemius muskel. Gentag strækningen med et bøjet bagben for at fokusere på din soleus-muskel.
