Æblesyre, et naturligt stof, der findes i frugter og grøntsager, er ofte forbundet med æbler. Kroppen producerer æblesyre, når den omdanner kulhydrater til energi. At tage æblesyretilskud er gavnligt for tilstande som fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Det kan også hjælpe med mundhygiejne.
Fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Æblesyre understøtter energiproduktion og udfører reaktioner i kroppen. Det øger også muskelpræstation og mentalt fokus, mens det reducerer træthed efter træning. Som et resultat kan æblesyre hjælpe dem, der lider af bivirkninger fra fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. En undersøgelse i "Journal of Rheumatology" afslørede, at supplerende med 1.200 mg æblesyre og 300 mg magnesium dagligt i seks måneder mindskede symptomerne på smerter og ømhed hos dem, der lider af fibromyalgi.
Øget energi
Æblesyre hjælper med at øge energiniveauet. Det er en vigtig komponent i Krebs-cyklussen, en proces, der omdanner kulhydrater, proteiner og fedt til energi og vand i din krop. Hvis der ikke er en tilstrækkelig forsyning af æblesyre i kroppen, kan Krebs-cyklussen ikke fungere ordentligt, hvilket fører til træthed. Spise fødevarer eller tage kosttilskud, der indeholder æblesyre, kan hjælpe dine celler med at udføre Krebs-cyklus normalt og derfor støtte energiproduktion.
Yderligere fordele
Ud over dets tilstedeværelse i mad og kosttilskud findes æblesyre i forskellige kommercielle produkter. Det er en ingrediens i mundskyl og tandpastaer, fordi det stimulerer spytproduktion og reducerer mængden af skadelige bakterier i munden. Æblesyre er også en alfahydroxysyre, der har affolierende egenskaber, når den påføres huden. Og det er mindre irriterende end andre alfahydroxysyrer, hvilket gør det velegnet til personer med følsom hud.
Anbefalede doser
Doserne anvendt i undersøgelser og kosttilskud af æblesyre varierer fra 1.200 til 2.800 milligram pr. Dag. Dette er ofte parret med magnesium, da der ses mere markante forbedringer i fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom med denne kombination. Der er ikke kendt toksisk niveau af æblesyre, men det kan resultere i løs afføring for visse individer i højere doser. Anbefalingen til magnesiumtilskud, når den er parret med æblesyre, er 280 mg pr. Dag.
