At arbejde med en brok kan være farligt, og bare bekymre sig om risikoen for at forværre det kan ødelægge din træning. Selvom det er muligt, at der ikke sker noget dårligt, og at du lever dit liv normalt, skal du få din brok repareret, hvis du vil være virkelig sikker og bekymringsfri.
Tip
Forskellige typer af brokk
Hernias er nogle af de mest almindelige kirurgiske operationer uden nødstilfælde over hele verden. De er typisk ikke alvorlige nok til at berettige øjeblikkelig indgriben. Imidlertid kan en brok være farlig og endda livstruende, selvom det er det værste tilfælde.
De mest almindelige brokpladser er lysken, maveknappen og bugvæggen. For mænd er den mest typiske form for brok i lysken - og det kaldes inguinal brok . Det kan være forårsaget af en genetisk abnormitet, der gør dig mere modtagelig for hernias eller af fysisk aktivitet.
Inguinal hernias er mere almindelig hos mænd end kvinder. Cirka 25 procent af alle mænd vil på et eller andet tidspunkt lide af en inguinal brok, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Denne tilstand påvirker inguinalkanalen, en lille åbning i mavemusklen nær lysken.
Hos mænd passerer den spermatiske kanal gennem dette område. Hos kvinder passerer ledbåndet, der holder livmoderen. Denne åbning gør området særlig sårbart over for en brok.
Femoral hernias forekommer, når der er et brud i mavemusklen øverst på låret. Disse er mere almindelige hos kvinder ifølge UK's National Health Service.
Umbilical hernias, i eller tæt på din maveknap, er almindelig hos børn, men omtrent 10 procent af hernias hos voksne er navlestreng, ifølge American College of Surgeons. Hvis du allerede har haft en som barn, er der stadig en risiko for flere navlestrængninger. Hvis du har en, kan du sandsynligvis se bulen, når du ser ned på din maveknap.
Abdominale brok forekommer i maven og er forårsaget af en svaghed i mavevæggen. Hvis denne svaghed er forårsaget af en tidligere operation, kan du muligvis udvikle et snitligt brok , hvor området, der tidligere blev åbnet under en kirurgisk procedure, tillader dit væv at stikke ud.
Hvordan hernias opstår
Selvom udtrykket brok er bredt og kan betyde ethvert væv, der svulmer gennem huden eller musklerne, forekommer denne tilstand ofte i maven. Når der er en tåre eller svaghed i mavevæggen, kan vævene nedenunder skubbe igennem. Hvis det sker, vil du se et stød i det berørte område.
De typer væv, der kan skubbe igennem, kan være mindre vigtige, såsom fedt. På den anden side kan vitale organer som dine tarme skubbe igennem. Når et organ skubber igennem, kan det sætte dit liv i fare.
Risikoen for en brok stammer fra fængsling og kvælning, ifølge Kaiser Permanente. Normalt, når du får en brok, kan du trykke på stødet og skubbe vævet tilbage i. Hvis vævet bliver fanget, er det fanget, hvilket betyder at det sidder fast. Når det sker, er du i fare for kvælning.
Når vævet er kvalt, afskæres dets blodforsyning. Uden en blodforsyning kan den dø, hvilket kan forårsage en infektion. Hvis dette sker, vil du sandsynligvis opleve specifikke symptomer, såsom kvalme, opkast og feber. I dette tilfælde kan en nødoperation være påkrævet.
For at undgå at komme til dette punkt er det vigtigt at lære at arbejde omkring din brok. Når du føler en stød, eller en læge diagnosticerer dig med en brok, skal du være forsigtig.
En brok kan aldrig heles på egen hånd. Til sidst har du brug for operation for at lukke kløften. I mellemtiden kan du fortsætte med at træne.
Træning med en brok
Da en brok hidrører fra en tåre i mavevæggen, skal du være opmærksom, når du laver maveøvelser. Først og fremmest skal du fokusere på din vejrtrækning. Valsalva-manøvren , en åndedrætsmanøvre, som mange mennesker naturligt gør, hæver pres i maven, ifølge en august 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research .
Valsalva-manøvren finder sted, når du anstrenger og holder din åndedræt på samme tid, hvilket får presset til at stige i maven. Normalt er det ikke et problem, men når du prøver at beskytte din mave mod yderligere skader, er det noget at passe på.
Når du træner med en brok, især hvis du laver kerneøvelser, skal du fokusere på at trække vejret konstant under hver rep. Hold ikke vejret. Du skal trække vejret ud, når du anstiller dig og indånder, mens du slapper af.
Den grundlæggende crunch-øvelse er et godt eksempel. Når du trækker dig op ved at løfte skuldrene fra jorden, skal du blæse ud gennem munden, indtil du kommer til toppen. Når du slapper af og ned, kan du trække vejret ind. Du kan også prøve at tælle det antal reps, du har lavet højt.
Regulering af din vejrtrækning reducerer ikke kun mængden af tryk i underlivet, men det vil også hjælpe med at eliminere øvelser, der får dig til at anstrenge. Tunge vægtløftningsøvelser, såsom dødløft, medfører en stigning i mavepresset og bør undgås, hvis du er bekymret for dit brok.
Der er nogle få deadlift-variationer, men barbell-deadlift er især populær, fordi det giver dig mulighed for at tunge vægt. Hver ende af vektstangen kan rumme hundreder af pund. Det er også en stærk bevægelse, fordi du kan bruge store muskelgrupper, såsom ryggen og benene, i modsætning til en bicep-krølle, hvor du naturligt er begrænset, fordi musklen er lille.
At undgå tunge vægtløftningsøvelser, der forårsager belastning, reducerer risikoen for, at du vil forværre din brok. På den anden side kan du stadig skade dit underliv uden at løfte vægten.
Hvis du strækker din mavevæg for meget, kan det forværre tåren i maven. Hvis du foretager en tilbagebøjende bevægelse som den opadgående hund i yoga, forlænger du magemusklerne. Dette lægger pres på dem, hvilket er farligt. Ideelt set bør du holde dig væk fra abdominale strækninger.
Undgå at forværre din brok
Hvis du er forsigtig, kan du undgå fare i nogen tid. Du skal dog være opmærksom på de involverede risici. Hvis du har en lyskebrok, kan du bære en speciel, beskyttende form for undertøj, der understøtter din lysken. Den er meget stram, ligner komprimeringsshorts og sikrer lysken.
For en mave- eller navlestrængning kan du bære et brok i brystet, der skubber ind mod brokstedet og kan beskytte mod det udvendige tryk i maven.
Kompressionsundertøj og brok i bælterne har den samme effekt på en brok. De presser imod det. Dette kan hjælpe med at lindre din smerte, men løser ikke problemet.
Hvis du venter på at blive operation, kan disse værktøjer ganske enkelt hjælpe med at reducere symptomerne på din brok. De vil dog ikke mindske risikoen for træning.
Så længe din læge rydder dig for at træne med din brok, er det vigtigt at fortsætte med at træne. Ifølge University of Utah er en af årsagerne til hernies fedme. Hvis du er overvægtig, kan motion hjælpe dig med at tabe dig, hvilket er vigtigt for forebyggelse af brok.
