Inden du lægger på høje doser probiotika, skal du overveje de mulige negative bivirkninger af disse kosttilskud. Mens disse kosttilskud kan have flere sundhedsmæssige fordele, kan du også bemærke nogle ubehagelige symptomer.
Sikkerhed og effektivitet af probiotika
Når du tænker på bakterier, kan din første tanke være infektioner og sygdomme. Mens skadelige bakterier kan forårsage disse problemer, er probiotika "gode" bakterier, der kan skabe sundhedsmæssige fordele for dig. Harvard Health rapporterer, at probiotika kan hjælpe på flere forskellige måder, herunder forbedring af:
- Diarré
- Irritabelt tarmsyndrom
- H. pylori (en infektion, der forårsager mavesår)
- Krons sygdom og ulcerøs colitis
- Barndomseksem
- Infektioner i vagina
- Urinvejsinfektioner
Du kan få probiotika fra piller eller i fødevarer, herunder yoghurt. Hvis du vælger kapsler, skal du sørge for at vælge kosttilskud fra velrenommerede mærker. Det nationale center for komplementær og integrativ sundhed advarer om, at den føderale fødevare- og lægemiddeladministration ikke regulerer disse tilskud stramt.
Som sådan kan virksomheder fremsætte uafprøvede påstande om de sundhedsmæssige fordele ved probiotika og hvad der findes i dem. Dette betyder, at du kan opleve, hvad du mener er probiotiske overdosesymptomer, men problemerne kan skyldes uprøvede eller urapporterede ingredienser i supplementet.
De potentielle fordele kan få dig til at ønske at megadosis probiotika med et velrenommeret brand. Imidlertid kan store doser probiotika forårsage mave-tarmproblemer for nogle mennesker og kan endda være livstruende for andre.
Almindelige bivirkninger af probiotika
Hvis probiotika fungerer i dit system, forårsager de ændringer i mikrobiomet i tarmen. Selvom dette er hensigten og muligvis giver flere sundhedsmæssige fordele, kan ændringerne også medføre noget ubehag i starten. American Gastroenterological Association (AGA) advarer om, at du kan opleve bivirkninger som maveopblødning og gas.
Probiotiske bivirkninger i høj dosis går ofte hurtigt og er milde. Nogle andre bivirkninger kan dog være mere alvorlige. AGA advarer også om allergiske reaktioner og intolerancer overfor probiotiske fødevarer og kosttilskud. For eksempel bør en, der er laktoseintolerant, ikke forbruge regelmæssig yoghurt for at få probiotika.
Du bør altid konsultere din læge, inden du starter nye kosttilskud. Sørg endvidere for, at du tager probiotiske kosttilskud som foreskrevet eller i henhold til etiketten. Hvis et supplement f.eks. Anbefaler to piller dagligt, skal du ikke starte med megadosering af probiotika ved at tage fire af disse kapsler pr. Dag.
Probiotika hos udsatte mennesker
Mens probiotika giver minimale bivirkninger for de fleste mennesker, kan disse mikroorganismer have alvorlige konsekvenser for andre. Cleveland Clinic foreslår at man undgår probiotika, hvis du:
- Har et svækket immunsystem
- Er på kemoterapi
- Er kritisk syg
- Genopret efter operationen
I nogle tilfælde udvikler mennesker med nogen af disse tilstande infektioner, mens de er på probiotika. Hvis du har et svækket immunsystem, kan du drage fordel af at fokusere på fødevarer, der styrker dit immunsystem i stedet. Hvidløg, gulerødder, sort te og cashewnødder er alle mulige immunforstærkende fødevarer. Yderligere bør plejere undgå at give probiotika til spædbørn med alvorlige sygdomme.
Som med ethvert supplement er det vigtigt at tale med dit sundhedsteam, inden du begynder med probiotika. Din læge kan anbefale en bestemt type probiotikum eller advare din mod at bruge dem baseret på dine unikke medicinske omstændigheder. Læs altid etiketten for alle probiotika, du vælger, da du kan være allergisk over for andre ingredienser i pillerne.
