Spiser rødbeder inden en træning

Indholdsfortegnelse:

Anonim

At spise korrekt før en træning hjælper med at forbedre din energi og ydeevne. Mens den rette type mad forhindrer sult og træthed, kan den forkerte mad forårsage fordøjelsesbesvær. Rødbeder er en nærende grøntsag, som du kan nyde enten rå eller kogte. Om de hjælper dig inden træning afhænger af timingen og din krops behov. Nogle forskere rapporterer dog særlige præstationsforbedrende resultater for roesaft.

Friske rødbeder på et træbord. Kredit: 5PH / iStock / Getty Images

Næringsstoffer i rødbeder

Rødbeder er en sund, kalorifattig tilføjelse til en atlets diæt. En portion på 78 gram kogte roer indeholder kun 35 kalorier og intet fedt eller kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Den har 2 gram fiber og 8 gram kulhydrat, hvoraf 7 gram sukker. Denne serveringsstørrelse bidrager med 6 procent af den daglige værdi af C-vitamin til en diæt på 2.000 kalorier. Rødbeder er også rige på B-vitaminer niacin, pyridoxin og pantothensyre og indeholder kalium, magnesium, jern og mangan.

Fordelen med rødbeder

Rødbeder er et passende valg inden en træning på grund af deres høje kulhydratindhold. Sukkeret og andre kulhydrater i roer brænder din krop med let tilgængelige kalorier for hurtig energi. Som med alle fødevarer, skal du tid til at forbruge rødbeder for at få de bedste resultater. Hvis du spiser rødbeder som en del af et tungt måltid, skal du vente mindst tre timer, før du træner. Hvis du spiser rødbeder eller en anden snack inden træning, skal du vente ca. 30 minutter, før du træner.

Muligt problem med rødbeder

Nogle mennesker oplever fordøjelsesproblemer, hvis de spiser voluminøse eller fiberrige fødevarer før træning. Rødbeder er højfibergrøntsager med en lav kaloritæthed sammenlignet med mange andre fødevarer. For eksempel er en banan også en fuld mad med højt kulhydrat anbefalet og andre som en energikilde. I henhold til USDA National Nutrient Database har en ekstra lille banan 18, 5 gram kulhydrat og 72 kalorier, men kun 2 gram fiber. Du skal forbruge en kop rødbeder for at få en lignende mængde kulhydrat og energi, men du får dobbelt så mange fibre. Prøv en mad foran et løb for at finde ud af, om det forårsager fordøjelsesproblemer. Hvis du vil spise rødbeder inden et løb, kan du prøve dem under en træningssession for at undgå eventuelle overraskelser under den virkelige ting.

Roesaft

Pressemeddelelser om den engelske løber Chris Carver har øget interessen for roesaft som en præstationsfremmende drink. Carver krediterede sin sejr i 2010 i en ultra-maraton for at drikke roesaft hver dag i en uge før begivenheden, ifølge Maria Cheng i "The Independent." Cheng rapporterede også om Exeter Univeristy-undersøgelser af atleter, der øgede deres udholdenhedstid op til 20 procent med roesaft. Cyklister i undersøgelsen drak 1/2 liter roesaft inden træning. Forskerne mener, at nitrater i roesaft reducerer det ilt, der er nødvendigt til træning. De konkluderede imidlertid, at roesaft forbedrer racetiden med kun 1 til 2 procent - ikke en betydelig fordel for ikke-professionelle. Drikker en masse roesaft kan også forårsage lilla urin, diarré og kramper. Nogle atleter synes også smagen er meget kritisk.

Spiser rødbeder inden en træning