Mens den syvende måned i graviditeten - og daggry i dit tredje trimester - måske har dig til at drømme mere om at sætte dine fødder op end en god træning, skal motion stadig være en del af din rutine. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer fra 2009 af "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica", fandt, at kun 11 procent af de sunde gravide kvinder identificerede sig som regelmæssige træner i tredje trimester. Mens du måske ønsker at bremse, skal du ikke springe helt over træningen, eller du kan gå glip af nogle af fordelene for både dig og din baby.
Tal med Doc
De fleste sunde gravide kvinder - især dem, der har været aktive i hele drægtighedsperioden - er i stand til at fortsætte med at træne i den syvende måned, selvom din voksende mave og træthed kan betyde, at du sænker dit sædvanlige tempo. Der er dog nogle gravide, der har specifikke kontraindikationer, som forbyder dem at udøve, så tal med din læge om fysisk aktivitet. Hvis du er i risiko for forhøjet blodtryk eller for tidligt arbejde, kan din læge muligvis foreslå, at du kun deltager i mild aktivitet såsom gåture - eller måske endda beder dig om at stoppe med at træne helt.
Break en sved
Den amerikanske graviditetsforening bemærker, at gravide kan fortsætte med at træne i hele graviditeten, hvis deres hjerterytme forbliver under 140 slag pr. Minut. Det betyder, at de fleste cardio er fair spil, så længe du ikke udøver dig forbi din maksimale hjertefrekvens. Mål 30 minutters cardio hver dag i form af sikre øvelser, såsom svømning, gåture, fødsel aerobic og dans. Spring over træning, der kan forårsage, at du overanstrenger dig selv eller mister din balance, såsom skiløb, kickboxing og vandski.
Stræk det ud
Selvom du muligvis ikke opnår Crow-position når som helst snart, kan fødsel yoga være en fremragende måde at opretholde fleksibilitet i hele din graviditet. Når du går ind i den syvende måned og tredje trimester, kan du opleve, at din spirende mave gør det svært at afbalancere, så sørg for at have en væg eller stol i nærheden. Lad din instruktør vide, at du er syv måneder sammen, og hun kan muligvis foreslå nogle sikre ændringer for at give mulighed for din voksende størrelse og ændrede balance.
Komfort og sikkerhed
Mens træning kan gøre en mere behagelig syvende måned, kan det være ubehageligt, hvis du ikke giver dig selv noget godtgørelse. Ifølge University of Maryland Medical Center kan du opleve, at det var lettere at træne tidligere i din graviditet sammenlignet med tredje trimester. Undgå øvelser, der kræver, at du ligger fladt på ryggen, og sørg for, at du forbliver godt hydreret i hele din træning ved at drikke en pint vand før træning og en kop for hver 20 minutters fysisk aktivitet. Enhver øvelse, der forårsager smerter, åndenød eller overdreven træthed, skal afbrydes og drøftes med din læge.
