Ofte, smerter, der føles under en træning eller en bestemt træningsbevægelse, kan være resultatet af forkert form eller teknik, gentagen brug eller svage muskler, der har problemer med at støtte bevægelsen. Hvis problemet ikke identificeres, og træningen fortsætter på samme måde med vedvarende smerte, kan dette føre til permanent skade. Når du foretager en sammensat bevægelse som pushup, er det vigtigt at være opmærksom på din form og teknik sammen med alle smerter, din krop muligvis sender.
Forbedring af skulderfunktionalitet
Skulderleddet har et fantastisk bevægelsesområde, mere bevægelse end noget andet led i kroppen, ifølge The Sports Injury Bulletin. I kroppens tre bevægelsesplaner er mere end 1.600 bevægelser mulige. At opleve smerter i skulderen kan være en indikator på funktionel svaghed, som inkluderer både stabilitet og mobilitet. Dine stabilisatormuskler giver dine skuldre stabilitet under en vægtbærende bevægelse, såsom pushup. Hvis disse muskler er svage, er der ikke en jævn fordeling af din kropsvægt under den mobile del af push-up eller den excentriske og koncentriske bevægelse. Arbejde med at styrke disse muskler kan hjælpe med at lindre smerter i skulderen under bevægelse af pushup.
Skulder fælles tendinitis
Sener er de tykke, reblignende ledninger, der fastgør muskler til knoglen, og de kan ofte blive betændte eller irriterede. Dette skyldes normalt overforbrug eller gentagne bevægelser. Udførelse af pushups flere gange om ugen kan irritere senerne, der omgiver skulderleddet, hvilket kan forårsage en stram, smertefuld fornemmelse. Det bedste middel mod tendinitis er is for at reducere enhver betændelse eller hævelse og også hvile. Det kan være nødvendigt at udføre andre bevægelser, der arbejder på de samme muskler, hvis tendinitis eller smerter er tilbagevendende.
Rotator manchet
Rotatormansjetmuskulaturen hjælper med at give glenohumeral- eller skulderleddet stabilitet under dynamisk bevægelse. Selvom der ikke er nogen overheadbevægelse, der kan forårsage en række bevægelsesrotationsskader under en pushup, kan der ske akutte tårer med denne muskel under hurtig, kraftig bevægelse, såsom pushup. Denne tåre ville være placeret på skulderledets forside, og hvis riven er betydelig nok, er armen muligvis ikke i stand til at blive hævet. Denne type tåre kan forårsage meget skarp, akut smerte i et par dage og derefter falde ned, eller den kan bare føles meget øm. Der er også kroniske tårer, som normalt sker på den mere dominerende side af kroppen og som normalt udvikler sig i de 40 år og ældre. Disse opstår på grund af svagere muskler og mere slid.
Forebyggelse af kvæstelser
Udførelse af tre til fem minutters sæt ved hjælp af lettere vægte er en god måde at træne skulderledets muskler på. Selvom det er vigtigt at styrke stabilisatormusklerne, vil konditionering af musklerne i skulderleddet uafhængigt hjælpe med at forhindre skader eller smerter. Når du udfører pushup, vil du starte med at udføre bevægelsen på dine knæ omfordele din vægt og lindre noget af trykket fra dine skuldre, mens du bygger større styrke i dine muskler.
