Fiberstænger indeholder en stor dosis af et essentielt næringsstof, men de kan også give dig oppustethed, gas, kramper eller, i de mest alvorlige tilfælde, diarré. Fiberstænger er mest sandsynligt, at de producerer sådanne ubehagelige bivirkninger, hvis du spiser for mange af dem for ofte, før din krop kan vænne sig til en forøgelse af fiber i din diæt.
Grundlæggende om fiber
Fiber giver bulk, hjælper med fordøjelse og absorption af næringsstoffer og kan hjælpe dig med at tabe dig ved at få dig til at føle dig fuld og derfor spiser sjældnere eller grumsete. Det kan også hjælpe dit hjertesundhed ved at sænke dit blodtryk og dit samlede kolesteroltal, sidstnævnte ved at reducere niveauet af lavdensitet lipoprotein eller "dårligt" kolesterol. Fiber kan også hjælpe med at lindre hæmorroider, irritabel tarmsyndrom, inflammationer i fordøjelseskanalen kendt som diverticulitis og reducere din risiko for type 2-diabetes, hjertesygdom og visse kræftformer, ifølge American Academy of Family Physicians. En af fiberens største påstande om berømmelse er dens evne til at blødgøre afføringen, som igen kan lindre forstoppelse. Gå dog over bord med fiberen, og forstoppelseslindring kan fungere alt for godt og resultere i diarré.
Daglig indtagelse
Fiberstænger kan indeholde fra 9 g til 12 g fiber pr. Portion, som kan tage sig af næsten halvdelen af dit daglige fiberbehov. Den anbefalede daglige dosis fiber er 25 g om dagen for kvinder og 38 g om dagen for mænd op til 50 år. Kvinder og mænd over 50 år har henholdsvis mindst 21 g og 30 g fiber pr. Dag. Hvis en 51-årig kvinde spiste to af fibrene med højere fiber, ville hun allerede være over sin anbefalede daglige grænse, og det er ikke engang at tage hensyn til andre kilder til fiber i hendes diæt. Frugt, grøntsager, bønner, husholdningsmaskiner, korn, korn og havregryn indeholder alle fibre.
Langsom og stabil
Den sikreste måde at tilføje mere fiber til din diæt er med en langsom og stabil tilgang. Det amerikanske akademi for familielæger foreslår at øge fiber med en enkelt ændring, f.eks. En fiberfiberstang med lavere fiber, og derefter vente op til en uge for at give din krop tid til at justere, før du øger dit fiberindtag. Din krop har også brug for masser af vand for at fordøje fiber korrekt - mindst otte glas vand dagligt.
Overvejelser
Hvis selv en enkelt fiberstang giver dig ubehagelige bivirkninger, kan du prøve en halv stang. Spise fødevarer, der er naturligt rige på fiber, er en anden tilgang; mange fødevarer med højt fiberindhold indeholder mindre fiber end en typisk fiberstang. Svisker indeholder fx 3, 8 g fiber i en portion på 0, 5 kop. En portion på 0, 5 kop bønner giver generelt mellem 6, 2 og 9, 5 g fiber, med marinebønner på toppen af listen og store nordlige bønner i bunden. Andre naturlige fiberkilder er søde kartofler med 4, 8 g fiber til en mellemstor kartoffel; bær med mellem 3, 8 og 4 g fiber pr. 0, 5 kop servering; og pærer, med 4, 4 g fiber i en lille pære.
