Hvis du følger en måltidsplan med vægttab og træner regelmæssigt, hjælper du med at kaste pund og tone op. Mens kalorireduktion er en af de mest effektive vægttabsstrategier, hjælper tilføjelse af kardiovaskulære og modstandsøvelser med at øge mager muskel og forbrænde overskydende kropsfedt. Udskiftning af tomkalorifødevarer med sundere alternativer er et godt sted at begynde dit vægttab og toning rejse.
Caloric Krav
Spise færre kalorier, end du forbrænder dagligt, er en effektiv vægttabsstrategi og hjælper med at reducere overskydende kropsfedt - hvilket er det, der hjælper dig med at se mere tonet ud. Formålet er at forbrænde 500 til 1.000 flere kalorier end du spiser ved at øge din fysiske aktivitet og reducere dit daglige kaloriindtag. Sunde moderat aktive voksne har ofte brug for ca. 15 kalorier pr. Pund af deres kropsvægte dagligt til vægtvedligeholdelse, ifølge Harvard Health Publications. Træk derfor 500 til 1.000 fra dette antal til dine kaloribehov for vægttab. Kvinder bør ikke falde under 1.200 kalorier dagligt, og mænd har brug for mindst 1.500 kalorier pr. Dag.
Anbefalinger med høj fiber
Kostfiber hjælper dig ofte med at føle dig fuld i lange perioder, og den giver få eller ingen kalorier og kan forstyrre fedtabsorptionen, ifølge NYU Langone Medical Center. Fiber hjælper også med at reducere sult, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2013 i "ISRN Fedme." Derfor er fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn, frø, nødder og bælgfrugter fremragende valg, når du prøver at tone op og kaste pund. Spørg altid med din læge, før du prøver fibertilskud for vægttab.
Proteinfordele
Protein hjælper ikke kun med vægttab, det forbedrer mager kropsmasse - hvilket er nyttigt, når du prøver at tone op. En gennemgang offentliggjort i 2008 i "Aktuel udtalelse om endokrinologi, diabetes og fedme" fandt, at diæter med højere proteiner øger energiforbruget og metthed og hjælper med at bevare mager kropsmasse under vægttab. Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold, æggehvider, sojaprodukter, skaldyr, hudløs fjerkræ og andet magert kød, nødder, frø og bælgfrugter til at kaste pund. Selvom det ofte er unødvendigt, er valle-, kasein- og ægproteintilskud praktisk - men tal med din læge, før du bruger dem.
Vægttab Drikkevarer
Vand er et af de bedste drikkevarer, når man prøver at tabe sig og tone op, fordi det er uden kalorier. Drik masser af vand før, under og efter dine toningsøvelser - og endda lige før måltiderne for at øge metthed. Sort kaffe og usødede te indeholder meget få kalorier, så de er også fordelagtige, når de bruges i stedet for sukkerholdige drikkevarer med højere kalorieindhold. Koffein, der findes i kaffe og te, fremmer nedbrydning af fedt og forbedrer din krops stofskifte, ifølge NYU Langone Medical Center.
