Sjældne tarmbevægelser og overskydende kropsfedt går ofte hånd i hånd, så det kan virke logisk at antage, at de er beslægtede. Men selvom der ofte er en sammenhæng, forårsager ingen af betingelserne den anden. I henhold til National Digestive Disease Information Clearinghouse er sjældne tarmbevægelser, en tilstand almindeligvis kendt som forstoppelse, et symptom, der er typisk for en dårlig kost. Og en dårlig diæt er typisk ansvarlig for uønsket vægtøgning.
Fordøjelses sundhed
De nationale institutter for sundhed definerer forstoppelse som at have en tarmbevægelse mindre end tre gange om ugen. Forstoppelse er ofte forbundet med hårde, tørre afføring, der er vanskelige og undertiden smertefulde at passere. Hvis du er nødt til at sil eller bære ned i mere end 10 minutter for at passere afføring, er du forstoppet. Hård afføring kan føre til rivning af analmembraner og kan forårsage hæmorroider. NIH opregner utilstrækkeligt vandforbrug, lavt kostfiber og mangel på fysisk aktivitet som de primære årsager til forstoppelse.
Fiber
Utilstrækkeligt indtag af kostfiber bremser fordøjelsen. Fiber fungerer til at rense tyktarmen, binde fast affald med vand og flytte det gennem din fordøjelseskanal og ud af din krop. I henhold til ressourcerne ved Colorado State University Extension er kostfiber den del af planter, der ikke fordøjes i tarmkanalen. Raffinerede korn som hvid ris og hvidt mel har fjernet fiberen. For at lette forstoppelse anbefaler University of Washington Women's Health Care Center at øge dit fiberindtag til mindst 20 til 35 g dagligt. Eksempler på fødevarer med høj fiber er bønner, hvedekli og frugt.
Hydration
At ikke drikke nok vand dagligt kan føre til dehydrering. Vand hjælper mad med at bevæge sig gennem din fordøjelseskanal og binder sig til fiber for at danne bløde afføring, der let passerer gennem dit system, hvilket kræver lidt eller ingen belastning, når de forlader din krop. University of Washington Women's Health Center anbefaler, at du drikker mindst otte glas vand eller urtete hver dag, og at du undgår juice og koffeinholdige drikkevarer. Det anbefales også at drikke flere kopper varmt til varmt vand eller urtete om morgenen for at stimulere tarmbevægelsen.
Vægtforøgelse og forstoppelse
Livsstilspraksis, der forårsager forstoppelse, er også knyttet til vægtøgning. Fysisk inaktivitet, dehydrering og overforbrug af raffinerede og forarbejdede fødevarer med lav fiber er opførsel, der bremser dit stofskifte og fører til øget kropsfedt. At forbedre din diæt og øge din fysiske aktivitet er sunde strategier til at kontrollere både forstoppelse og vægtøgning. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter eller mere af daglig aktivitet med moderat intensitet, såsom hurtig gåing, og to ugentlige sessioner med modstandstræning for alle dine store muskelgrupper.
