Sådan finder du procentdelen af ​​protein, kulhydrater og fedt pr. Dag

Institut for Medicin anbefaler, at du forbruger mellem 45 og 65 procent af dine samlede daglige kalorier fra kulhydrater, 10 til 35 procent fra protein og 20 til 35 procent af dit daglige kalorieindtag fra fedt. For at bestemme procentdelen af ​​dit daglige indtag fra protein, kulhydrater og fedt, skal du holde øje med, hvilken type fødevarer du spiser, hvor meget af hver mad du spiser, antallet af gram af hvert makronæringsstof og din samlede daglige kalorieindhold indtagelse.

En mand og en kvinde tømmer købmandsposer. Kredit: Plush Studios / Bill Reitzel / Blend Images / Getty Images

Trin 1

Opbevar en fødevareblad for at bestemme, hvor mange gram protein, kulhydrater og fedt gram, du spiser hver dag, og registrer dit samlede kaloriindtag. Skriv specifikationerne for hver mad du spiser, inklusive den specifikke type mad eller mærkenavn, og den specifikke mængde mad du spiste.

Trin 2

Efter hver madvare, du indtaster i din dagbog, skal du registrere mængden af ​​kalorier og gram protein, kulhydrater og fedt i den serveringsstørrelse, du spiste. Brug madmærkater, når det er muligt. Hvis du ikke har adgang til en fødevares ernæringsmærke, skal du bruge en online ernæringsdatabase som det amerikanske landbrugsministeriums ernæringsdata-laboratorium til at finde ernæringsoplysninger for hver mad, du spiste. Når du er færdig med at registrere ernæringsoplysningerne for hver mad, du spiste, skal du bruge en lommeregner til at tilføje den samlede mængde kalorier, du har forbrugt, og det samlede antal protein, kulhydrat og fedt gram, du spiste den dag.

Trin 3

Bestem dine kalorier ud fra protein, kulhydrater og fedt. Ifølge US Food and Drug Administration tilvejebringer proteiner og kulhydrater hver 4 kalorier pr. Gram, mens fedt giver 9 kalorier pr. Gram. For eksempel, hvis du har indtaget 60 g protein på en dag, har du forbrugt 240 kalorier fra protein.

Trin 4

Opdel kalorier fra protein, kulhydrater og fedt i dit samlede daglige kalorieindtag for at bestemme din daglige procentdel af kalorier fra protein, kulhydrater og fedt. For eksempel, hvis du har indtaget 240 proteinkalorier og 2.000 samlede kalorier på en dag, er din procentdel af kalorier fra protein 12 procent, hvilket er inden for Institute of Medicine's anbefalede interval fra 10 til 35 procent.