Hvorfor squats er store
Kropsvægt squats er en af de nemmeste øvelser at integrere i din daglige rutine - de kræver intet udstyr, de har lav indflydelse på dine led, og de er enkle at udføre på kort tid (som når du løber for sent til arbejde, men vil stadig presse nogle bevægelser ind). Der er også adskillige forskellige slags at prøve: hoppebøjle, berøringshøjde, hoppejakke, burpees eller enkeltbensknebber. Valgmulighederne synes næsten uendelige.
Squats er det, der er kendt som en funktionel bevægelsesøvelse ; det vil sige, de simulerer en regelmæssig aktivitet for at styrke de muskler, du bruger mest i din hverdag. Funktionel bevægelsestræning har vist sig at hjælpe med balance, styrke, mobilitet og færdiggørelsen af hverdagens opgaver. De bygger muskler i dine ben, røv og kerne, hvilket vil hjælpe dig med at løfte tungere genstande og forhindre skader.
Squats for vægttab
Hvis du laver 100 squats om dagen eller endda gør dem flere gange om ugen, vil du bemærke resultater i så lidt som otte ugers træning. Imidlertid er disse resultater muligvis ikke helt, hvad du håber på. Ifølge det amerikanske træningsråd kan styrketræning brænde et stort antal kalorier ved at bruge energi i dit muskelvæv, hvilket gradvist øger din hvilemetabolisme. Men cardio og diæt spiller også en vigtig rolle i vægttab.
I stedet for at stole på en bestemt øvelse for at hjælpe dig med at tabe dig, skal du begynde at inkorporere en række øvelser og ernæringshakke i dit liv. Dette vil opveje fordelene ved squats alene for fedttab og generelt fysisk helbred.
Overdriv det ikke
En anden ting man skal kigge efter er tegn på overtræning, som kan ske, når man gør for meget af en bestemt aktivitet og forårsager stress på dine muskler eller led. Hvis du drastisk øger din træningsintensitet uden at bygge langsomt, kan du forårsage betændelse i målområdet. Dette er især muligt, når du laver et stort antal gentagelser af en bestemt øvelse.
Det amerikanske træningsråd advarer om, at overdreven træthed, nedsat ydeevne og kroniske skader alle kan være tegn på overtræning. Så hvis du skal gøre 100 squats om dagen, skal du overvåge din krop nøje for at sikre dig, at intet føles forkert. Der er forskel mellem en træning, der gør ondt, fordi det udfordrer dig og en, der gør ondt, fordi din krop reagerer på en negativ måde.
I sidste ende er squats en praktisk og funktionel tilføjelse til en sund livsstil. Men når de gøres uden andet fitnesstilskud, bygger de kun et område af din krop uden at bidrage meget andet til dit generelle helbred. Ud over dine 100 squats til vægttab, tilføj nogle cardio- og styrketræning, der også er målrettet mod andre områder af kroppen.
