Løbebånd har symboliseret vægttab lige siden det blev et genkendeligt fitnessredskab i 1960'erne - og dets omdømme er gyldigt. Løbebånd vægttab er bestemt muligt med den rigtige tilgang.
Men hvis du undrer dig over, hvor lang tid du har brug for at køre på løbebåndet for at tabe sig, er svaret ikke så ligetil. Hvor lang tid du skal bruge på et løbebånd for at tabe vægten afhænger af din diæt, din kropssammensætning og de specifikke løbebåndstræning, du beslutter at gøre.
Her er hvad du skal huske på, når det kommer til løbebånd vægttab.
Vægttab 101
Det siges ofte, at du skal forbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser, for at tabe et pund vægt. Selvom det ikke er så enkelt, er du stadig nødt til at skabe et kaloriunderskud for at kaste pund.
Generelt skal du oprette et underskud på omkring 1.000 kalorier om dagen for at miste to pund om ugen. (Hvis du er forpligtet til "hurtigt" vægttab, er det godt at huske på, at National Heart, Lung and Blood Institute siger, at du ikke bør tabe mere end to kilo om ugen, hvis du vil tabe det sunde kilo måde.) Langt den mest effektive måde at gøre dette på er med diæt og træning sammen, ikke løbebåndet alene; du ville ikke have meget tid til noget andet!
De fleste mennesker har brug for at banke mindst 500 kalorier eller mere om dagen fra deres indtag af mad og drikke. Du kan udføre dette ved at bytte ud et måltid om dagen for noget som en grøntsagssmoothie eller en lille salat, og derefter udgøre resten af dit 1.000-kaloriunderskud på løbebåndet.
Løbebånd kører for vægttab
Som sund fornuft indikerer, afhænger antallet af kalorier, du forbrænder, løb på en løbebånd af et par variabler: hastighed, hældning, varighed og løberens kropssammensætning.
For at få en grundlæggende idé skal du overveje, at en mand på 180 pund forbrænder ca. 410 kalorier i en halv times kørsel 6 miles i timen, eller en 10-minutters mile, ifølge Calorie Control Council. (Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du når du træner.) Det er en solid hastighed at løbe 6 miles i timen, men ikke en sprint. Det sætter ham på næsten halvdelen af kaloriunderskuddet, som han har brug for at miste med en hastighed på to pund om ugen.
Så hvis du faktisk løber (i modsætning til at gå ), så kan 40 minutter på løbebåndet om dagen opnå det halve kalorieunderskud, du har brug for for at nå dine mål. (Den samme mand forbrænder 545 kalorier på 40 minutter med samme hastighed.)
Det er vigtigt at bemærke, at hvis du har været stillesiddende, kan opsætning i 40 minutter med stenkold løb gøre dig udsat for skade. Det indstiller også præstationens bjælke temmelig højt, og det er bedre at skyde for lavere og mere bæredygtige mål. Desuden inkluderer den ideelle fitnessrutine også modstandstræning for at øge din stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde kalorier, selv mens du hviler.
Hvorfor HIIT hjælper
At køre hurtigt i korte spurts (kendt som højintensitetsintervaltræning eller HIIT) forbrænder kalorier, sprænger fedt og bevarer muskler. Og hvis du har en vanvittig tidsplan, kan HIIT hjælpe dig med at nå dine mål på trods af tidsbegrænsninger, ifølge en artikel i september 2014 i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition & Metabolism.
Der er ingen faste parametre, men HIIT involverer udbrud af højintensiv indsats efterfulgt af lige eller længere hvileperioder, for eksempel et minuts hurtig løb efterfulgt af to til fire minutters gang.
Fordelene ved at køre på løbebåndet for at tabe sig
Det er meget nemmere at køre disse kalorieforcerende intervaller på løbebåndet, end det er udenfor: Du kan nemt indstille din hastighed og øge din hældning med et tryk på en knap. Du kan overvåge dine intervaller uden at købe en fancy fitness tracker, og da løbebånd er naturligt indendørs, behøver du ikke at bekymre dig om regn, sne eller varme kommer i vejen for din træning.
Men selvom løb på løbebåndet helt sikkert kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du nyder det, er det ikke det eneste værktøj, du har i dit vægttabsarsenal. Fokuser på din diæt, bland din træning og vælg et stabilt, bæredygtigt vægttab ved hjælp af løbebåndet. Din talje (og sundhed) vil takke dig i det lange løb.
