Hvis du leder efter en let strategi, der hjælper dig med at tabe sig, kan det være det at erstatte din sædvanlige kornsorter med en fiberrig type, som f.eks. Tilsætning af mere kostfiber kan hjælpe folk med at tabe sig.
At have kli-korn til morgenmad betyder ikke, at det er OK at spise chips og slikbarer resten af dagen, fordi en sund diæt fungerer bedst til vægttab. Hvis du har problemer med fordøjelsen, skal du kontakte din læge, før du tilsætter hvedekli korn for at sikre dig, at det er en god diætstrategi for dig.
Vil du tabe dig eller være sundere? Deltag i MyPlate Calorie Counter og få adgang til gratis måltider, sunde opskrifter og træning hjemme. Du får også daglige kalori- og makromål til din fitnessrejse. Gå ikke glip af din chance for fantastiske resultater. Tilmeld dig i dag!
Klidflager til vægttab
Som kilde til fuldkorn og fiber er hvedeklidflager et godt valg, uanset om du spiser dem som et måltid eller en snack. Det er dog vigtigt at forske lidt, inden du vælger dit sunde korn.
En god hvedekli korn skal have 100 procent fuld hvede opført som den første ingrediens og indeholde mindst 5 gram fiber og mindre end 8 gram sukker pr. Portion, ifølge University of California ved Berkeley School of Public Health.
Derudover tæller alle kalorier, når det kommer til vægttab, så vær opmærksom på, hvor meget korn, du spiser, og dets kalorieindhold. En kop hvedekli flager indeholder 120 kalorier ifølge USDA.
Overvej fordelene ved fiber
At få mere fiber i din diæt er et simpelt værktøj, der er lige så effektivt til at hjælpe med vægttab som den fedtfattige American Heart Association-diæt, ifølge en undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine. Frivillige i denne undersøgelse - som inkluderede overvægtige mennesker med højt blodtryk, højt blodsukker og højt kolesterol - blev bedt om at følge AHA-diæt eller blot spise 30 eller flere gram fiber om dagen.
Mens AHA-diætets tilhængere tabte lidt mere vægt i løbet af den årelange undersøgelse - 5, 9 pund mod 4, 6 pund, bemærker forskerne, at en simpel ændring som forøgelse af dit fiberindtag kan være nyttigt til at hjælpe med vægttab.
Som en fiberrig mad kan en skål hvedekli om morgenen give dig en god start på at få mere fiber hver dag. Et par måder, som fiber i fødevarer kan hjælpe med vægttab, er ved at tilføje bulk, så du føler dig fuld hurtigere og ved at forsinke, hvor hurtigt din mave tømmes, så du føler dig fuld længere. En af fordelene med hvedekli er fiber - en portion hvetekli korn giver fem gram fiber, ifølge USDA.
Påklædning af dit korn
For at holde kalorier under kontrol, når du prøver at tabe dig, skal du være opmærksom på, hvilken type mælk du tilsætter dit korn. Ikke-fedtfri mælk med 91 kalorier per kop gør et bedre valg end sødmælk, der har 149 kalorier per kop. Hvis du ikke kan tolerere komælk, er usødet mandelmælk et lavkvalitativt valg med 39 kalorier pr. Kop.
En kop skiver jordbær tilsætter kun 50 kalorier og 3 gram mere fiber. Hvis du virkelig skal pakke fiberen ind, skal du overveje hindbær, der har 64 kalorier og 8 gram fiber pr. Kop, ifølge USDA.
Reducer de samlede kalorier
Mens spising af korn kan hjælpe folk med at tabe sig, fungerer det bedst, når det er en del af en samlet sund vægttabsdiæt. En god plan for vægttab hjælper dig med at reducere kaloriindtagelsen uden at skære større fødevaregrupper eller alvorligt begrænse dine kalorier.
Det betyder, at man ikke kun spiser korn, mælk og frugt, men også grøntsager, magre proteinkilder såsom fjerkræ, fisk og bønner og sunde fedtstoffer som olivenolie og nøddesmør. En god vægttabsplan begrænser også dit indtag af ikke-næringsrige fødevarer såsom cookies, kager, fastfood og sodavand.
