Din samlede kropsvægt består af overalt fra 45 til 70 procent vand i henhold til National Strength and Conditioning Association. Jo mere du træner, og jo mere muskelvæv har du, jo mere vand har du i din krop, fordi muskler er 70 procent vand og 20 procent kropsfedt. Vand er den største bestanddel af din krop, så korrekt hydrering er afgørende for dit helbred og ydeevne.
Estimering af daglige væskebehov
De fleste læger anbefaler, at du drikker 8 til 9 kopper vand om dagen for at opretholde korrekt hydrering. Det er let for folk at huske, selvom dette muligvis ikke er nok væsker for mange mennesker. Institut for Medicin anbefaler, at mænd drikker 13 kopper eller 3 liter væske om dagen og foreslår, at kvinder drikker 9 kopper eller 2, 2 liter om dagen. Den vigtigste ting er, at du ikke bliver tørstig, da dette er et tegn på, at du allerede er dehydreret.
Hvordan vand går tabt
Vand går tabt fra din krop på fire vigtige måder. Gennem vejrtrækning, urin, tarmbevægelser og sved. Sved er den ene årsag, der kan svinge mest på en daglig basis på grund af de aktiviteter, du udfører, og den intensitet, som du udfører dem. På en varm dag kan du svede lidt, mens du gartner, og bør øge din væske. Men at løbe udenfor på en varm dag i en længere periode kan give meget væsketab, der skal udskiftes.
Træning og væskeudskiftning
Nancy Clark, MS, RD anbefaler, at man hydraterer din krop før aktivitet, så du begynder i vandbalance. Hun rådgiver at drikke 2 til 3 ml pr. Pund kropsvægt 4 timer før aktivitet. For væskeudskiftning efter en anstrengende træningssession eller konkurrence, skal du veje dig selv før og efter aktiviteten. Den nationale styrke- og konditioneringsforening anbefaler at drikke 1 pund væske for hvert tabt pund for at sikre tilstrækkelig hydrering. At drikke almindeligt vand og en sportsdrik, der har elektrolytter, forbedrer hydrering.
Farerne ved Dehydrering
Vand er vigtigt for enhver proces i din krop. Tørst er et tegn på, at du allerede er dehydreret, og det kan føre til mere alvorlige problemer. Når du bliver dehydreret, kan din krop ikke kontrollere dens temperatur. Dette kan føre til varmestrøm, varmeudmattelse eller i ekstreme tilfælde død. Væsketab på 1 procent kan føre til en forhøjelse af din kerne-kropstemperatur. Tab 3 til 5 procent af din kropsvægt, og det belaster dit hjerte-kar-system. Et sammenbrud på 7 procent er meget sandsynligt.
Overvejelser
Træning og sved er ikke de eneste faktorer, man skal overveje, når man holder din krop hydreret. Hvis du bor i et varmt eller tørt klima, skal du muligvis øge dine væsker. Visse sundhedsmæssige forhold eller sygdomme kan også påvirke dine hydratiseringsniveauer. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør også øge deres væske. Tal med din læge om dit helbred og aktivitetsniveau for at bestemme dit hydratiseringsbehov og hvad de bedste muligheder er for dig.
