Med så mange "sunde" madmuligheder, der markedsføres i disse dage, er det svært at se, hvad der virkelig er sundt ud fra det, der ikke er. Da en stor del af udviklingen af en sund livsstil er at lære at adskille legitimt sund mad fra deres sukker- og natriumrige imposter, her er en liste over seks af de værste lovovertrædere. Virksomheder kan prøve at mærke deres produkt som sunde, men et nærmere kig på ernæringsoplysningerne afslører ellers.
Med så mange "sunde" madmuligheder, der markedsføres i disse dage, er det svært at se, hvad der virkelig er sundt ud fra det, der ikke er. Da en stor del af udviklingen af en sund livsstil er at lære at adskille legitimt sund mad fra deres sukker- og natriumrige imposter, her er en liste over seks af de værste lovovertrædere. Virksomheder kan prøve at mærke deres produkt som sunde, men et nærmere kig på ernæringsoplysningerne afslører ellers.
1. Butikskøbte smoothies og juice
På trods af hvad smoothie- og juice-virksomheder ville have dig til at tro, er det ikke det samme at drikke rå frugter at drikke mest kommercielt solgte smoothies. Yderligere ingredienser som sødmælk, jordnøddesmør og is tilsætter unødvendigt sukker og kalorier. Hvis du higer efter en smoothie eller juice, skal du vælge en mindre smoothie med al frugt eller endnu bedre, bland din egen derhjemme.
Kredit: Twenty20 / @ SeeDJanPå trods af hvad smoothie- og juice-virksomheder ville have dig til at tro, er det ikke det samme at drikke rå frugter at drikke mest kommercielt solgte smoothies. Yderligere ingredienser som sødmælk, jordnøddesmør og is tilsætter unødvendigt sukker og kalorier. Hvis du higer efter en smoothie eller juice, skal du vælge en mindre smoothie med al frugt eller endnu bedre, bland din egen derhjemme.
2. Proteinbarer
Jo, de er super praktiske før, efter eller endda under din træning. Og disse søjler er måske rig på protein og andre næringsstoffer, men de kan også være fyldt med sukker og kalorier. Hvis du sammenligner ernæringsoplysningerne mellem nogle proteinbarer og en candybar med nødder, vil du opdage, at de har sammenlignelige mængder protein, sukker og kalorier. Undgå søjler med navne der lyder som desserter, især hvis de har lavt proteinindhold.
Jo, de er super praktiske før, efter eller endda under din træning. Og disse søjler er måske rig på protein og andre næringsstoffer, men de kan også være fyldt med sukker og kalorier. Hvis du sammenligner ernæringsoplysningerne mellem nogle proteinbarer og en candybar med nødder, vil du opdage, at de har sammenlignelige mængder protein, sukker og kalorier. Undgå søjler med navne der lyder som desserter, især hvis de har lavt proteinindhold.
3. Hermetisk suppe
Med så mange indstillinger med lavt kalorieindhold og fedtfattigt kan konserverede supper virke som en god idé. For ikke at nævne, at de er hurtige og lette frokostmuligheder. Men mange konserverede supper, også dem med reduceret natrium, indeholder mindst 1.000 mg natrium pr. Dåse - næsten halvdelen af den anbefalede daglige værdi. Forbruge disse i moderate mængder, eller undgå dem alle sammen, hvis du har forhøjet blodtryk. I stedet, hvorfor ikke prøve en hjemmelavet version? Du kan lave en stor gryde på søndag og have suppe i løbet af ugen!
Kredit: Twenty20 / @ KaiMittMed så mange indstillinger med lavt kalorieindhold og fedtfattigt kan konserverede supper virke som en god idé. For ikke at nævne, at de er hurtige og lette frokostmuligheder. Men mange konserverede supper, også dem med reduceret natrium, indeholder mindst 1.000 mg natrium pr. Dåse - næsten halvdelen af den anbefalede daglige værdi. Forbruge disse i moderate mængder, eller undgå dem alle sammen, hvis du har forhøjet blodtryk. I stedet, hvorfor ikke prøve en hjemmelavet version? Du kan lave en stor gryde på søndag og have suppe i løbet af ugen!
4. Frosset yoghurt
I sig selv er en rimelig servering af almindelig frossen yoghurt et godt alternativ til is. Men folk får problemer, når de holder op med at bekymre sig om portionsstørrelser. Bare ved, at den anbefalede serveringsstørrelse er en halv kop (meget mindre end den skål, du får serveret). For at holde din fro-yo på den sunde side, skal du udskifte toppings som cookie dough og chokoladechips med frugt og nødder. Og husk, at slutningen af dagen skal frosset yoghurt betragtes som en godbid - den indeholder stadig masser af sukker!
Kredit: Twenty20/@xin.xueI sig selv er en rimelig servering af almindelig frossen yoghurt et godt alternativ til is. Men folk får problemer, når de holder op med at bekymre sig om portionsstørrelser. Bare ved, at den anbefalede serveringsstørrelse er en halv kop (meget mindre end den skål, du får serveret). For at holde din fro-yo på den sunde side, skal du udskifte toppings som cookie dough og chokoladechips med frugt og nødder. Og husk, at slutningen af dagen skal frosset yoghurt betragtes som en godbid - den indeholder stadig masser af sukker!
5. Store-købt trail mix
Trail mix er en anden potentielt sund mad ødelagt af tilsatte ingredienser som salt og sukker. Yoghurt-dækkede rosiner eller kringler og slikstykker har ingen plads i sundhedsfødevarer. Lav din egen trail-mix derhjemme for at kontrollere, hvilke ingredienser du tilføjer. Nødder, rosiner og lidt mørk chokolade er alle gode valg.
Kredit: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix er en anden potentielt sund mad ødelagt af tilsatte ingredienser som salt og sukker. Yoghurt-dækkede rosiner eller kringler og slikstykker har ingen plads i sundhedsfødevarer. Lav din egen trail-mix derhjemme for at kontrollere, hvilke ingredienser du tilføjer. Nødder, rosiner og lidt mørk chokolade er alle gode valg.
6. Mikrobølgeovnsdiett måltider
Ligesom konservesuppe er "sunde" frosne måltider fulde af natrium, såvel som næringsrige og ikke altid fyldende. I stedet for disse salte måltider, kan du prøve at lave store måltider, når du har tid. Opdel måltiderne i rimelige portioner, som du kan varme op i hele ugen, og du vil aldrig sidde fast uden en sund mulighed.
Kredit: Stocksy / Jill ChenLigesom konservesuppe er "sunde" frosne måltider fulde af natrium, såvel som næringsrige og ikke altid fyldende. I stedet for disse salte måltider, kan du prøve at lave store måltider, når du har tid. Opdel måltiderne i rimelige portioner, som du kan varme op i hele ugen, og du vil aldrig sidde fast uden en sund mulighed.
Hvad synes du?
Hvad ser du efter, når du handler med dagligvarer eller planlægger måltider i ugen? Hvilke fødevarer betragter du som sund eller usund? Er der andre fødevarer, der er annonceret som "sundhedsfødevarer", som du vil tilføje til denne liste? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Twenty20 / @ WR36Hvad ser du efter, når du handler med dagligvarer eller planlægger måltider i ugen? Hvilke fødevarer betragter du som sund eller usund? Er der andre fødevarer, der er annonceret som "sundhedsfødevarer", som du vil tilføje til denne liste? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
