Keto-diæt og avokado toast er to tendenser, der har taget verden med storm. Men kan de sammenhænge eksistere sammen? Selvfølgelig kan de det. Avocados er en af de mest keto-venlige fødevarer, i betragtning af at de er lavt på kulhydrater, en god kilde til proteiner og fedtindhold. Og det at gøre den "toast" del keto-venlig tager bare lidt opfindsomhed.
Vi har oprettet otte versioner af denne parabol, herunder tre opskrifter derhjemme til keto "ristet brød", som er så nemme at lave, at du måske aldrig bestiller avokado toast på en restaurant igen. Så gør dette kamera klar til dit næste Instagram-øjeblik, og så gør din krop klar til nogle tilfredsstillende morgenmad, snacks, frokost og middage, der holder dig i ketose.
Kredit: Sheri SilverKeto-diæt og avokado toast er to tendenser, der har taget verden med storm. Men kan de sammenhænge eksistere sammen? Selvfølgelig kan de det. Avocados er en af de mest keto-venlige fødevarer, i betragtning af at de er lavt på kulhydrater, en god kilde til proteiner og fedtindhold. Og at gøre "toast" -delen keto-venlig tager bare lidt opfindsomhed.
Vi har oprettet otte versioner af denne parabol, herunder tre opskrifter derhjemme til keto "ristet brød", som er så nemme at lave, at du måske aldrig bestiller avokado toast på en restaurant igen. Så gør dette kamera klar til dit næste Instagram-øjeblik, og så gør din krop klar til nogle tilfredsstillende morgenmad, snacks, frokost og middage, der holder dig i ketose.
1. Spinat og feta avokado toast på keto brød
Spis dine greener "gange to" med en portion avokado og spinat. Start med noget ristet keto-venligt brød - bredt tilgængeligt i butikker og online. Mos derefter en halv avokado op og top med en håndfuld babyspinat og nogle smuldrede fetaost til en smagfuld punch.
Spinat er en af de mest næringstætte fødevarer der findes. En kop spinat indeholder mere end dit daglige behov for vitamin K og A og er også en fremragende kilde til kostfiber, calcium og protein. Og du kan føle dig godt, vel vidende, at feta har nul kulhydrater.
Opskrift og ernæringsinfo: Spinat og feta-avokado toast på ketobrød
Kredit: Sheri SilverSpis dine greener "gange to" med en portion avokado og spinat. Start med noget ristet keto-venligt brød - bredt tilgængeligt i butikker og online. Mos derefter en halv avokado op og top med en håndfuld babyspinat og nogle smuldrede fetaost til en smagfuld punch.
Spinat er en af de mest næringstætte fødevarer der findes. En kop spinat indeholder mere end dit daglige behov for vitamin K og A og er også en fremragende kilde til kostfiber, calcium og protein. Og du kan føle dig godt, vel vidende, at feta har nul kulhydrater.
Opskrift og ernæringsinfo: Spinat og feta-avokado toast på ketobrød
2. Caprese avokado toast på keto brød
Dette måltid er så smukt som det er lækkert. Mos en halv avokado, og spred det på ristet ketobrød, lag derefter et sortiment af druetomater, mozzarellakugler og frisk basilikum. Tilsæt en regnregn af ekstra kvalitet jomfru olivenolie i høj kvalitet og et drys af flassende havsalt og krakket sort peber, og du har en frokost, der er 100 procent keto-venlig.
Ifølge omfattende undersøgelser er tomater fyldt med antioxidanter, kostfiber og vitaminer, hvilket gør dem til en af naturens ægte superfødevarer. De er også rige på lycopen, hvilket kan reducere risikoen for prostatacancer samt en god kilde til kostfiber, som kan hjælpe med vægttab. Og vitamin C i tomater kan optimere ens immunsystem og den generelle sundhed.
Opskrift og ernæringsinfo: Caprese Avocado Toast på Keto-brød
Kredit: Sheri SilverDette måltid er så smukt som det er lækkert. Mos en halv avokado, og spred det på ristet ketobrød, lag derefter et sortiment af druetomater, mozzarellakugler og frisk basilikum. Tilsæt en regnregn ekstra-jomfru olivenolie af høj kvalitet og et drys flaky havsalt og krakket sort peber, og du har en frokost, der er 100 procent keto-venlig.
Ifølge omfattende undersøgelser er tomater fyldt med antioxidanter, kostfiber og vitaminer, hvilket gør dem til en af naturens ægte superfødevarer. De er også rige på lycopen, hvilket kan reducere risikoen for prostatacancer samt en god kilde til kostfiber, som kan hjælpe med vægttab. Og vitamin C i tomater kan optimere ens immunsystem og den generelle sundhed.
Opskrift og ernæringsinfo: Caprese Avocado Toast på Keto-brød
3. BLT Avocado Toast på blomkål “Brød”
Mens standard BLT er en frokostklassiker, er denne version gjort keto-venlig ved at bytte den almindelige toast ud til gengæld for noget hjemmelavet blomkål "brød." Hvis du ikke har prøvet at lave blomkålbrød, er det nu tid med vores smarte vej. Ud over at være naturligt glutenfri er blomkål en "hvid mad", som du faktisk kan føle dig godt til. Ernæringsdata rapporterer, at blomkål indeholder vigtige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer, som University Health News rapporterer, kan hjælpe med at neutralisere skadelige giftstoffer.
For mere ernæringsmæssige opgraderinger skal du bytte isbjergesalat til en håndfuld næringsrig babyspinat. For at servere skal du blot øge din blomkålbrød med en halv mos avocado, derefter lag på baby-spinaten, to strimler bacon (kogt og drænet) og nogle hakkede druetomater. Denne keto-venlige BLT er måske bedre end originalen.
Opskrift og ernæringsinfo: BLT Avocado Toast på blomkål "Brød"
Kredit: Sheri SilverMens standard BLT er en frokostklassiker, er denne version gjort keto-venlig ved at bytte den almindelige toast ud til gengæld for noget hjemmelavet blomkål "brød." Hvis du ikke har prøvet at lave blomkålbrød, er det nu tid med vores smarte vej. Ud over at være naturligt glutenfri er blomkål en "hvid mad", som du faktisk kan føle dig godt til. Ernæringsdata rapporterer, at blomkål indeholder vigtige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer, som University Health News rapporterer, kan hjælpe med at neutralisere skadelige giftstoffer.
For mere ernæringsmæssige opgraderinger skal du bytte isbjergesalat til en håndfuld næringsrig babyspinat. For at servere skal du blot øge din blomkålbrød med en halv mos avocado, derefter lag på baby-spinaten, to strimler bacon (kogt og drænet) og nogle hakkede druetomater. Denne keto-venlige BLT er måske bedre end originalen.
Opskrift og ernæringsinfo: BLT Avocado Toast på blomkål "Brød"
4. Prosciutto Mozzarella Avocado Toast på blomkål “Brød”
Blomkålbrød, som du er ved at blive en professionel til at fremstille, er en nem måde at få i en portion grøntsager (ud over de kritiske keto-forhold). Det let at fremstille "brød" er også en velsmagende base til den klassiske italienske kombination af prosciutto og mozzarella.
For at servere skal du blot øje blomkålbrødet med en halv skiver avocado og læg et par skiver prosciutto, skiver frisk mozzarella og frisk basilikum kviste på toppen. Drys med god ekstra jomfru olivenolie, en naturlig antiinflammatorisk, der også kan reducere risikoen for hjertesygdom, og afslutt med flassende havsalt.
Opskrift og ernæringsinfo: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast på blomkål "Brød"
Kredit: Sheri SilverBlomkålbrød, som du er ved at blive en professionel til at fremstille, er en nem måde at få i en portion grøntsager (ud over de kritiske keto-forhold). Det let at fremstille "brød" er også en velsmagende base til den klassiske italienske kombination af prosciutto og mozzarella.
For at servere skal du blot øje blomkålbrødet med en halv skiver avocado og læg et par skiver prosciutto, skiver frisk mozzarella og frisk basilikum kviste på toppen. Drys med god ekstra jomfru olivenolie, en naturlig antiinflammatorisk, der også kan reducere risikoen for hjertesygdom, og afslutt med flassende havsalt.
Opskrift og ernæringsinfo: Prosciutto Mozzarella Avocado Toast på blomkål "Brød"
5. Laks og dild avokado toast på skybrød
Skybrød tog internettet med storm et stykke tid tilbage, og med god grund. For at fremstille dette glutenfrie, keto-venlige brød, behøver du bare et par ingredienser (æg, fløde tandsten og flødeost) og intet specielt udstyr. Og på grund af sin milde smag, er det den perfekte base til alt, inklusive - du gætte det - avokado toast.
Men stop ikke der. Tilsæt et par skiver med røget laks og op til en halv avokado - de to er en naturlig kombination. Blandt de mest hjertesunde fødevarer omkring indeholder laks omega-3 fedtsyrer, som fremmer sunde led og hud sammen med at reducere risikoen for hjertesygdom. Det er også en god proteinkilde samt vitaminer B-6 og B-12. Afslut med et par kapper og kviste dild.
Opskrift og ernæringsmæssig info: Laksecaper Dill Avocado Toast på skybrød
Kredit: Sheri SilverSkybrød tog internettet med storm et stykke tid tilbage, og med god grund. For at fremstille dette glutenfrie, keto-venlige brød, behøver du bare et par ingredienser (æg, fløde tandsten og flødeost) og intet specielt udstyr. Og på grund af sin milde smag, er det den perfekte base til alt, inklusive - du gætte det - avokado toast.
Men stop ikke der. Tilsæt et par skiver med røget laks og op til en halv avokado - de to er en naturlig kombination. Blandt de mest hjertesunde fødevarer omkring indeholder laks omega-3 fedtsyrer, som fremmer sunde led og hud sammen med at reducere risikoen for hjertesygdom. Det er også en god proteinkilde samt vitaminer B-6 og B-12. Afslut med et par kapper og kviste dild.
Opskrift og ernæringsmæssig info: Laksecaper Dill Avocado Toast på skybrød
6. Alt krydder avokado toast med stegt æg
Et stegt æg er ikke kun lækkert på avokado toast, det er også en vigtig kilde til protein sammen med vitamin A, D og E, ifølge rapporter. Ramp op denne smag med en dryss af "alt" krydderi. Du kan finde denne foretrukne bagel-topping i nogle købmandsforretninger og online, men det er så let at lave din egen. Målingerne og ingredienserne er uendeligt tilpasningsdygtige, men en let at huske opskrift er: Kombiner en spiseskefuld hver af hvidløgsflager, løgflager, sesamfrø og valmuefrø. Tilsæt to teskefulde kosher salt og bland det hele sammen.
Opskrift og ernæringsinfo: "Alt" Krydret avokado toast med stegt æg på skybrød
Kredit: Sheri SilverEt stegt æg er ikke kun lækkert på avokado toast, det er også en vigtig proteinkilde sammen med vitamin A, D og E ifølge rapporter. Ramp op denne smag med en dryss af "alt" krydderi. Du kan finde denne foretrukne bagel-topping i nogle købmandsforretninger og online, men det er så let at lave din egen. Målingerne og ingredienserne er uendeligt tilpasningsdygtige, men en let at huske opskrift er: Kombiner en spiseskefuld hver af hvidløgsflager, løgflager, sesamfrø og valmuefrø. Tilsæt to teskefulde kosher salt og bland det hele sammen.
Opskrift og ernæringsinfo: "Alt" Krydret avokado toast med stegt æg på skybrød
7. Blandet berryavokado toast på mandelbrød
Avokado toast kan også have en sød side. Friske, farverige blandede bær er naturligt søde og tilføjer en dynamisk smag til den normalt milde avokado. De er også en fremragende kilde til antioxidanter og fiber. Og ifølge rapporter er bær fuld af vigtige vitaminer som A, B-kompleks, C og E.
Serveret på keto-venligt mandelbrød, som du kan lave mad i mikrobølgeovnen, og du kan lave en enkelt portion i ethvert krus, skål eller ramekin, du har liggende. Og fordi mandelmel har den samme næringsprofil som mandler, kan du nyde alle fordelene ved denne næringsrige trænødder, såsom protein, calcium og E-vitamin.
Opskrift og ernæringsinfo: Blandet berryavokado toast på mandelbrød
Kredit: Sheri SilverAvokado toast kan også have en sød side. Friske, farverige blandede bær er naturligt søde og tilføjer en dynamisk smag til den normalt milde avokado. De er også en fremragende kilde til antioxidanter og fiber. Og ifølge rapporter er bær fuld af vigtige vitaminer som A, B-kompleks, C og E.
Serveret på keto-venligt mandelbrød, som du kan lave mad i mikrobølgeovnen, og du kan lave en enkelt portion i ethvert krus, skål eller ramekin, du har liggende. Og fordi mandelmel har den samme næringsprofil som mandler, kan du nyde alle fordelene ved denne næringsrige trænødder, såsom protein, calcium og E-vitamin.
Opskrift og ernæringsinfo: Blandet berryavokado toast på mandelbrød
8. Valnød Ricotta Avocado Toast på mandelbrød
Denne keto-godkendte snack vil kurere midmorning og eftermiddagstrang i en jippy. Toast mandelmel-brød og top med halvdelen af en skiver avocado. Tilsæt et øje med frisk ricottaost, nogle hakkede valnødder (en keto-favorit) og et drys flaky havsalt til en lækker, tilfredsstillende godbit når som helst på dagen.
Opskrift og næringsindhold: Valnød Ricotta Avocado Toast på mandelbrød
Kredit: Sheri SilverDenne keto-godkendte snack vil kurere midmorning og eftermiddagstrang i en jippy. Toast mandelmel-brød og top med halvdelen af en skiver avocado. Tilsæt et øl med frisk ricotta-ost, nogle hakkede valnødder (en keto-favorit) og et drys flaky havsalt til en lækker, tilfredsstillende godbit når som helst på dagen.
Opskrift og næringsindhold: Valnød Ricotta Avocado Toast på mandelbrød
