Frugt og grønt har en tendens til at have mange fibre, vitaminer og mineraler - hvilket betyder, at de kan give en følelse af metthed, mens du tager en pause fra at spise din almindelige diæt. Hvis du har en tendens til at overspise eller have en kost med forarbejdede fødevarer, kan en periodisk skift til at spise et udvalg af naturlige fødevarer hjælpe dit fordøjelsessystem vende tilbage til optimal funktion og reducere din risiko for ernæringssygdom.
Skift og grøft
Flydende rens kan have berømthets "godkendelsesstempel", men de fleste sundhedseksperter er resolut imod dem. At kun stole på juice eller væske berøver din krop væsentlige kalorier, protein og fedt. Selvom dette kan resultere i kortsigtet vægttab, gør du din krop mere skade end gavn: Du får et bedre langsigtet resultat fra at skifte til at spise naturlige hele fødevarer eller fjerne visse fødevarer fra din diæt. Du vil også have større sandsynlighed for at foretage bæredygtige livsstilsændringer som følge af denne type ændringer - du vil ikke føle dig så berøvet eller keder som du ville med en saftrensning, så de sunde ændringer er mere tilbøjelige til at holde fast.
Rensning af grøntsager
Der er mange grøntsager, der er gavnlige til at rense dit fordøjelsessystem. De mest effektive er medlemmerne af den korsfæstede familie - store, grønne grønne. Disse inkluderer broccoli, spinat, grønnkål, chard, bok choi, Brussel spirer, blomkål, peberrod, collards og brøndkarse. Disse grøntsager er alle med mange fibre, har høje antioxidantegenskaber og masser af vigtige vitaminer og mineraler. Andre fibrøse grøntsager til rengøring er rødbeder, løg, artiskokker og asparges.
Rensning af frugter
Meget stærkt farvede frugter har en tendens til at have store mængder antioxidanter, vitaminer og mineraler. Forsøg at medtage en lang række, når du gør en rens, så du får det fulde udvalg af fordele. Tomater, vandmelon, guava og appelsiner er fyldt med gavnlig lycopen og vitamin C. Bær - især blåbær, jordbær, hindbær og morbær - indeholder mange fibre og antioxidanter, mens bananer, æbler, pærer og avocados indeholder mange fibre og mikronæringsstoffer., og vil hjælpe dig med at føle dig fuld.
Ekstra rengøringsmad
Du skal supplere det at spise frugt og grøntsager med en håndfuld andre fødevarer, mens du renser. Disse inkluderer urter og krydderier, såsom ingefær, hvidløg, kanel, parley og basilikum, som indeholder gavnlige mikronæringsstoffer. Nødder som valnødder og brødnødder indeholder mineraler og sunde fedtstoffer, mens fermenterede fødevarer som kimchi, surkål og yoghurt forbedrer sundheden i din tarmflora. At inkludere hver af disse i din rensning vil forbedre dens effektivitet og samtidig beskytte din krop.
