Fans af den elliptiske kærlighed (ja, i det mindste ligesom ) maskinen til dens træning med lav effekt, stabil tilstand. Regelmæssig konditionstræning er vigtig for et godt helbred; faktisk burde alle sigte mod at få 150 minutter med cardio med moderat intensitet om ugen, ifølge American Heart Association.
Men konditionstræning, som at hoppe på det elliptiske, kan også hjælpe med at fremme vægttab. Hvis du ønsker at miste 20 pund, ved du allerede, at regelmæssige svedesessioner vil være afgørende for at hjælpe dig med at komme videre mod dit mål. Med nogle finjusteringer til dine foretrukne elliptiske træning kan du nemt lave en rutine med høj intensitet for at øge dine kaloriforbrug og hjælpe dig med at komme dit sted, du vil være.
Oprettelse af en elliptisk træning til vægttab
Hvis vægttab er dit mål, skal du skabe et bæredygtigt kaloriunderskud ved hjælp af både diæt og motion. At finde det bedste kaloriunderskud for din krop tager lidt prøve og fejl, men du kan begynde med at finde dit vedligeholdelseskaloriniveau. Spor enten dit kaloriindtag i flere dage, eller brug en online vedligeholdelsesberegner.
Derefter skabes et sikkert kaloriunderskud mellem 500 og 1.000 kalorier pr. Dag, anbefaler Mayo Clinic. Der opstår et underskud, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Husk, at målet er at skabe en bæredygtig plan, så hvis du skærer 500 kalorier, så du føler dig sulten, skal du kun skære 200. Det er vigtigt at overveje, hvad der er bedst for din krop.
De kalorier, du forbrænder under træningen, bidrager også til dit vægttab. Cue, det elliptiske: Generelt vil brug af 30 minutter på den elliptiske maskine forbrænde ca. 335 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing.
Vægttab er ikke en proces natten over, især hvis du vil holde vægten væk på lang sigt. Hvis du opretholder et bæredygtigt underskud på 500 til 1.000 kalorier, kan du forvente at falde ca. 1 til 2 pund om ugen. Mens din elliptiske træning helt sikkert vil hjælpe dig med at nå dit mål, vil det være meget sværere uden også at opretholde en sund kost.
Maksimering af elliptiske fordele med HIIT
Mens den elliptiske træner kan være et godt vægttab-værktøj, kan det også blive lidt ensformigt over tid. Heldigvis kan du integrere intervaller i din træning, hvilket ikke kun øger kaloriforbrænding og fremskynder vægttab, men også reducerer den samlede tid, du bruger på maskinen.
Højintensitetsintervaltræning eller HIIT-træning involverer skiftevis mellem indstillede intervaller i højintensitetsarbejde, efterfulgt af lavintensitetsinddrivelse, ifølge Mayo Clinic. Prøv at ændre elliptikernes tempo eller modstand til et svært at opretholde niveau, afhængigt af dit aktuelle fitnessniveau. Du skal føle dig for åndedræt til at tale i fulde sætninger i dit højintensitetsinterval, ifølge Harvard Health Publishing. Dine gendannelsesperioder skal føles komfortable og samtale.
Når du har fundet dig i det tempo og modstand, der er nødvendigt i dine perioder med høj og lav intensitet, skal du begynde at skifte mellem de to. For eksempel kan du sætte dit intense interval i et minut og hvile i to. Eller, hvis du er ny med at træne, kan dit gendannelsesinterval være tre minutter. Nøglen til elliptisk vægttab er at udfordre dig selv, mens du holder dine intervaller ens.
