Træning behøver ikke altid være en detaljeret aktivitet, der kræver, at du tilmelder dig klasser på gymnastiksalen eller går udendørs.
Tip
Antallet af kalorier, du forbrænder, jogger på plads, afhænger af en række faktorer. En persons vægt, brug af tid på at jogge på plads og intensiteten af træningen spiller alle en rolle i den samlede mængde forbrændte kalorier.
Faktisk, når det kommer til aerobe aktiviteter som jogging på plads i 10 minutter eller mere, kræves der ikke ekstra udstyr, og det faktum, at det let kan udføres fra komforten i dit eget hjem, er en ekstra bonus. Alt hvad du skal gøre er at sætte dit træningsudstyr på for at komme i gang.
Kalorier forbrændt jogging på plads
Ifølge Harvard Health Publishing er en persons vægtfaktorer i den brugte tid på jogging og kalorier forbrændt, mens du træner. Selvom der ikke er nogen specifikke skøn for forbrændte kalorier, når du jogger på plads, kan du forvente, at de svarer til estimaterne for generel jogging. En person på 125 pund forbrænder op til 60 kalorier med jogging i 10 minutter, hvilket øger op til 360 kalorier forbrændt, hvis der jogges i en time.
For en 185 pund person kan jogging på plads i 10 minutter forbrænde cirka 90 kalorier, og hvis der jogges i en time, øges de forbrændte kalorier til 530 kalorier.
Fordelene ved at jogge på plads
Jogging, som er kategoriseret af retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere som en kraftig aktivitet, kan ligner intensitet som træning med høj energi som spring reb og kickboxing - så længe du har den rette træningsintensitet.
Selvom jogging på plads kræver mere koncentration og kræfter for at matche intensiteten af generel jogging, kræver det ikke noget ekstra udstyr eller plads. Jogging på plads kan også let ske i dit soveværelse uden nogen ekstra indsats end at skifte til træningsudstyr eller følge en træningsvideo på din smartphone.
Ud over de forbrændte kalorier får jogging på plads også pulsen til at pumpe, sænker risikoen for hjertesygdomme, reducerer angst, forbedrer udholdenheden og bygger musklerne i kalve, quadriceps og hamstrings.
Department of Health and Human Services siger, at voksne for at forblive sunde, bør bruge mindst 150 minutter på træning med moderat intensitet om ugen. Eller du kan få de samme resultater i halve tiden ved at træne i en kraftig intensitet i stedet. Det betyder, at 75 minutters kraftig jogging på plads vil give den samme fordel som 150 minutter af en mere moderat joggetræning, eller andre typisk moderate øvelser, såsom gåture.
Mayo Clinic giver nogle nyttige råd om måling af din træningsintensitet. Hvis du sigter mod en jogging-træning med kraftig intensitet, kan du overvåge din hjertefrekvens og sigte mod et mål, der ligger mellem 70 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Tip
Brug af en pulsmåler hjælper med at spore din ideelle puls, mens du træner. Og sørg for altid at konsultere en læge inden du starter en ny træningsplan.
Inkorporering af styrketræning
For at forbrænde flere kalorier, mens du jogger på plads i 10 minutter eller mere, kan du overveje at tilføje styrketræningstræk til din daglige træning.
University of Connecticut Health Center anbefaler korte bursts af jogging på plads kombineret med sæt pushups, squats og lunges ved hjælp af din egen kropsvægt. Denne type træning er perfekt, hvis du har mindre end 30 minutter til rådighed om dagen.
: Hvor meget vægt kan du tabe, hvis du jogger i 15 minutter hver dag?
Tilføjelse af en HIIT-komponent
Ved at integrere principperne for højintensitetsintervaltræning (HIIT) til din daglige jogging i stedet for træning vil det hjælpe med at øge din hjerterytme og øge det samlede vægttab. Skift dele af træning mellem medium til lav intensitet med perioder med træning med høj intensitet.
Forøg dit tempo ved at tilføje høje knæløfter til den høje intensitetsdel af din træning, efterfulgt af perioder med mellem-til-lav intensitet, hvor du jogger på plads i et regelmæssigt tempo. Dette vil resultere i flere kalorier forbrændt sammen med en hurtigere hastighed i at tabe sig.
