Svømning betragtes som en fremragende aerob øvelse, fordi det tvinger dig til gentagne gange at bevæge store muskler i kroppen. Imidlertid forekommer ofte albue-smerter med gentagne muskelbevægelser, ikke nok hvile mellem svømmetræning og forkert strækning. Albue smerter fra svømning kan være et resultat af overforbrug, mens du udfører visse typer slagtilfælde.
Introduktion
Albue smerter forekommer normalt i konkurrencedygtig svømning, idet sommerfuglestak og bryststræk er den mest almindelige form for svømning for at forårsage problemer omkring albuen, ifølge "Sports Injury Bulletin", et London-baseret nyhedsbrev. Freestyle svømning udfører mindst mulig skade på albuen og er mere tilbøjelige til at forårsage skulderskader. Årsagen til albue smerter i disse typer slag er fordi svømmeren bøjer albuen og holder den højere end hånden for at trække kroppen gennem vandet. Denne vinkel er den mest effektive til at trække vandet baglæns og give hånden maksimal tryk.
Tennisalbue
Lateral epicondylitis, også kendt som tennisalbue, opstår, når du gentagne gange udfører bryststrømmen eller sommerfuglestrengen, hvor albuen er bøjet, underarmen vender nedad og overarmen roterer mod midten af kroppen. Den gentagne bevægelse får vævet til at blive betændt og frembringer små tårer i senerne, der fastgøres til det benede punkt uden for albuen og underarmen.
Behandling af albue smerter
Behandling af overforbrugsskader indebærer anvendelse af forkortelsen PRICEMM. Det står for beskyttelse, hvilket betyder at isolere albuen fra anden træning; hvile, hvilket betyder, at albuen skal hvile; is, hvilket betyder, at albuen skal lægges på is; komprimering, hvilket betyder, at den skal pakkes sammen; højde, hvilket betyder, at albuen skal forblive forhøjet, medicinering hvis nødvendigt for smerten, og den endelige er betingelser, hvilket betyder, at hvis skaden er alvorlig, kan fysisk terapi muligvis finde sted.
Overvejelser
Vand aerobic eller vandvandring er gode alternativer til svømning, mens du venter på, at din albue skade skal heles. Korrekt strækning kan også hjælpe med at forhindre og lindre albuesmerter fra at svømme. En strækningsteknik, kendt som underarmen flexor, involverer at holde din arm ud lige foran dig med din albue forlænget og dine håndflader vender opad. Tag derefter fingrene med din anden hånd og træk hånden ned; hold i 20 til 30 sekunder. En anden teknik, kendt som underarmsforlængere, involverer at holde din arm ud lige med din albue forlænget og din håndflade nedad. Tag derefter fingrene med din anden hånd og træk hånden ned; hold i 20 til 30 sekunder.
