For fyre er det sandsynligvis en underdrivelse at kalde brystfedt "uønsket". Hvis det faktum er, at den ordsproglige "mand boobs" sandsynligvis øverste mønster skaldethed på ting, som de fleste mænd hellere vil undgå - selvom det ligesom skaldethed påvirker en stor del af den mandlige befolkning.
Uanset om et vrimet bryst har været en livslang irritation eller har manifesteret sig med den seneste vægtøgning, er det meget muligt at miste brystfedt rettidigt. Hvis du vil miste det hurtigt, skal du bare huske fablen om skildpadde og hare - en stabil og vedvarende indsats triumferer generelt over maniske udbrud af aktivitet.
Myten om spotreduktion
En af livets kendsgerninger er, at nogle mennesker er tilbøjelige til at akkumulere fedt i overkroppen, mens for andre forbliver det sydpå. Et fedt bryst er sandsynligvis kun et aspekt af en samlet overvægtig person. Imidlertid kan nogle fyre akkumulere fedt omkring brystmusklerne uforholdsmæssigt fra resten af kroppen.
Måske vil du gerne målrette dig mod dette område og dermed undgå det ekstra arbejde med et velafviklet fitness- og diætregime. Beklager, men det fungerer ikke sådan. Hvis du vil miste din mand bryster, bliver du nødt til at gå efter krop i fuld krop.
Sådan gør du fedt forsvundet
I den virkelige verden forbrændes ikke fedt ved at bearbejde sølen ud af et fedtholdigt område. Når folk siger "føler forbrændingen", taler de om mælkesyre, der irriterer nervens muskelfibre efter en træning. Kalorier forbrændes, fedt er det ikke. Det ligner mere, at fedt sulter ud af dit system gennem kaloriforringelse.
For hvert pund fedt, du mister, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du tager i. Det fungerer temmelig pænt, i betragtning af at National Institute of Health fraråder at miste mere end 2 pund om ugen.
Det betyder, at du har brug for et kaloriunderskud på 1.000 kalorier om dagen. At gå meget hurtigere end det, og dine chancer for at holde det væk mindskes - og du sætter dig også op til rebound vægtøgning.
Desværre er dette metaboliske system ligeglad med, om du har et fedtbryst eller ej, så du er bare nødt til at nøjes med et samlet sundt kropsmasseindeks eller BMI på 24, 9 eller derunder. Det er målingen af din kropsfedtsammensætning baseret på vægt og højde.
Diæt, træning eller begge dele?
Det er meget vanskeligt at tabe sig ved kun at træne. I henhold til det nationale vægtkontrolregister anvendte 89 procent af mennesker, der med succes har tabt sig og holdt den ude i mindst et år, en kombination af motion og diæt.
Utholdenhed, såsom løbebånd, jogging eller trapper, hæver din hjerterytme, ramper op dit stofskifte og forbrænder flere kalorier. Resistenstræning med vægte eller calisthenics bygger muskler, som igen forbrænder flere kalorier bare ved at leve. Efterhånden som din BMI-score falder, og din krop bliver mere magert, begynder dit fedtede bryst, metaforisk set, at smelte væk med resten af dit kropsfedt.
Træning RX for bryst fedt
Måske har du under et stort lag spæk magnificerende veludviklede brystmuskler. Denne mulighed er værd at nævne, fordi det er godt at forstå, at fedt og muskler eksisterer uafhængigt af hinanden.
Det er dog mere sandsynligt, at dine sektorer er underudviklede og kan bruge noget arbejde. Hvor skal man begynde? Begynd på push-ups. De arbejder ikke kun dine pectorals, arme og skuldre, men de vil styrke din øvre rygmuskulatur og sætte din holdning rigtigt, hvilket naturligt får dig til at synes at have et fladere bryst.
Hvis du føler dig og ambitiøs og vil tilføje noget bulk, skal du ramme gymnastiksalen. En undersøgelse foretaget af American Council on Exercise fandt, at de tre mest effektive brystøvelser var vektstangbænkpressen, pec-dækket og bøjede fremadgående kabelovergange.
: Bedste træning i øvre bryst
