Ved første øjekast ser det ikke ud til at være stor forskel mellem en vektstang og hantel hældningspresse. Når alt kommer til alt ligger du på en skråt bænk og trykker vægt over brystet. Begge aktiverer skuldrene og den øverste del af brystet mere end en flad bænkpresse.
De to øvelser afslutter en omfattende brysttræningsrutine - men er der en fordel ved at bruge det ene udstyr frem for det andet?
Ingen kompensation med håndvægte
I en barbell presse er det let for din stærkere side at kompensere for den svagere side. Håndvægte betyder, at hver side af dit bryst, skuldre og triceps skal arbejde uafhængigt. Din svage side skal træde op og udføre, hvilket betyder, at du får en mere jævn udvikling med håndvægte.
Mere kraft med en vektstang
Mere stabilisering med håndvægte
Undersøgelsen i 2011 viste, at håndvægtepressen krævede meget mere stabiliseringsarbejde fra dine muskler end vektstangpressen. Dette betyder, at du udvikler mere subtil funktionel muskelhandling med en håndvægtpresse og bedre kernestyrke.
Vægtforskelle
Hældningsbænkestativer er normalt fyldt med en standard- eller olympisk bar, der starter ved 45 pund. For begyndere kan dette bare være for meget vægt. En håndvægtpresse giver dig mulighed for at starte beskedent med en presse på 8, 10 eller 15 pund.
Når du skrider mod tyngre håndvægte, tillader de dog mindre nuancerede vægtændringer end en vektstang. Du kan tilføje plader til en vektstang i trin på ca. 2, 5 pund; de fleste håndvægte går op i trin på 5 pund. Når du f.eks. Topper en håndvægt på 30 pund, er dit eneste valg at gå op til 35 pund håndvægte i hver hånd - en stigning på ca. 16 procent. Hvis du bruger en vektstang, kan en stolpe på 60 pund (svarende til to 30 kilos klokker) øges til 65 pund ved at tilføje en 2, 5 pund plade til hver side, hvilket er en mere fornuftig stigning i vægt på 8 procent.
Muskelaktivering
Undersøgelsen fra 2011 demonstrerede yderligere, at håndvægtepressen og barbellpressen fremkaldte næsten identisk aktivering af den primære mover, pec-majoren og synergisterne - eller hjælpere - de forreste delter og triceps. Du kan ikke rigtig gå galt med at vælge den ene øvelse frem for den anden.
