På mindre end en time om dagen kan du tabe dig uden udgifter og med lav indflydelse på din krop. Nej, dette er ikke begyndelsen på en infomercial. Dette er et par af fordelene ved et tre-mil-dagligt gå-program. Du kan begynde din daglige træning nu og være på vej til at nå dine mål for vægttab.
Kalorier
Walking er noget, du allerede ved, hvordan man gør. Du behøver ikke at lære en ny aktivitet for at forbrænde kalorier og bidrage til dit vægttab. I gennemsnit forbrænder en person på 150 pund cirka 100 kalorier i løbet af en kilometertur. Tre miles om dagen forbrænder cirka 300 kalorier om dagen. Du forbrænder flere kalorier, hvis du vejer mere end 150 pund og færre kalorier, hvis du vejer mindre, men 100 kalorier pr. Mil er et gennemsnit. Hvert pund indeholder 3.500 kalorier, så hvis du går tre miles om dagen, mister du et pund på 12 dage.
Walking Program
I stedet for at haste ud af døren og gå i tre miles, øg din gåafstand gradvist. Begynd med en fem minutters opvarmning af langsom gang og gå derefter op til et tempo, der giver dig lidt åndedrag, men i stand til at føre en samtale. Gå en kilometer, og træk derefter dit tempo ned for at køle ned. Hvis du er i stand til at gennemføre tre miles på én gang, skal du gøre det, men du kan også opdele din træning i to eller tre gåture om dagen. Gå f.eks. 1, 5 km om morgenen og 1, 5 miles om aftenen.
Hvordan man går
Fokuser på din holdning, mens du går. Hold ryggen lige og din mave trukket tæt ind for at understøtte din kropsholdning. Dine underlivsmænd skal føles som om du glider et stramt buksepar. Hold hagen parallelt med jorden, når du går med skuldrene trukket ned fra dine ører. Lad dine arme svinge komfortabelt. Brug en naturlig skridt, og hvis du vil øge dit tempo, skal du koncentrere dig om at trække dit bagerste ben fremad med hurtigere hastighed. Når du går, træk vejret normalt for at holde ilt flyder til dine arbejdsmuskler.
Spore
Et skridttæller tæller dine gåtrin, hvilket kan hjælpe dig med at spore din afstand. To tusind trin svarer til en kilometer. Når du går 6.000 trin, ved du, at du har dækket tre miles. Et skridttæller fastgøres til dit talje for nem visning og er ikke besværligt, når du går. Din telefon har muligvis også et program, der sporer din gåafstand, og du kan købe et ur, der tæller dine trin, hjerterytme og afstand.
